Archief voor de categorie Extra

A Little Less Linda (-15kg)

A Little Less Linda (-15kg)
Gastblog Linda Van Bakel

A Little Less Linda (-15kg)

“Hallo! Ik ben Linda, 33 jaar en ik woon samen met mijn allerliefste man en drie kinderen in een fijn huisje in Nuenen. Hier in huis hoef ik me nooit te vervelen. Mijn oudste zoon is 9 en zit op boulderen en judo, mijn middelste, een meisje, is 7, zit op voetbal en heeft een bruisend sociaal leven met vriendjes/vriendinnetjes/logeerafspraakjes etc.. en dan huppelt er nog een klein meisje van 1,5 rond die o-ver-al op klimt en aanzit en qua assertiviteit zeker niet onder doet voor de andere twee. Tel dit op bij de bergen was, de taxiservice om de oudste 2 te voorzien en het voederen van dit drietal en dan heb je mijn leven in een notendop ☺ Een huisje vol liefde. “ Lees verder

Losse Huid Na Het Afvallen

Losse Huid Na Het Afvallen

Losse Huid Na Het Afvallen

Zodra je besloten hebt wat aan je gewicht te gaan doen visualiseer je jezelf wellicht in een strak en afgetraint lichaam. Los hangende huid maakt geen onderdeel uit van die visie. Door veel gewicht te verliezen is dit voor velen toch een realiteit. Het kan frustrerend zijn voor mensen die zo hard aan hun gezondheid te hebben gewerkt om die resultaten niet terug te zien. Alsof het ontvangen van slechte complimenten bij het afvallen nog niet genoeg is. De los hangende huid na gewichtsverlies kan aanvoelen als ‘oude kleren’ van voor de transformatie. Helaas kan dit vel niet zo makkelijk verwijderd worden als de kleren zelf. Ook kan het uitslag, infecties en rugpijn veroorzaken. Wat kun je hier aan doen en wanneer moet je actie nemen?

 

Waarom de huid niet terug springt

De elasticiteit van je huid wordt bepaald door hoe lang je overgewicht hebt gehad. Het maakt weinig uit of je snel of langzaam af bent gevallen. Hoe langer de huid is uitgerekt, hoe minder kans dat deze terug zal keren. Zie het als een ballon. Wanneer je deze opblaast en daarna leeg laat lopen zal de ballon nooit terugkeren naar zijn compleet gave staat. Hoe groter en langer de ballon opgeblazen is geweest, hoe slapper deze weer wordt wanneer de lucht eruit is gelaten.

 

Is het vel of is het vet?

Hoewel er veel echte gevallen van overtollige huid na het afvallen zijn, wordt er vaak de vergissing gemaakt vet aan te zien voor losse huid. Er is een gemakkelijke manier om het onderscheid te maken.

 

Hoe kom je met personal training van je losse huid na afvallen af?Knijp in het gebied waar je je zorgen over maakt. Wanneer je meer dan een paar millimeter huid kunt grijpen zit er nog meer vet om te verliezen.

 

Totdat je dat vet verloren hebt ziet jouw huid geen noodzaak terug te keren tot de voorgaande elasticiteit. Huid is een levend organisme en reageert alsmede op de directe en indirecte omgeving.

 

Wanneer zou je eventueel kunnen overwegen een chirurgische ingreep te doen?

  • Voor mannen bij een lichaamsvetpercentage van 10% of minder
  • Voor vrouwen bij een lichaamsvetpercentage van 20% of minder

 

Mocht je om esthetische of gezondheidsredenen (uitslag, schimmelinfecties, rug klachten door hangend gewicht) toch een operatie overwegen, besef je dan dat artsen alleen ingrepen doen wanneer je minstens 6 maanden het extra gewicht eraf hebt kunnen houden.

 

Wat kun je doen aan losse huid na het afvallen?

We zagen al een wonderbaarlijke transformatie van moeder en dochter. Waarbij ze samen in 100 dagen 33,5 kg wisten af te vallen. Ben jij net ook bijvoorbeeld 20 kilo afgevallen, maar zie je dat niet voldoende door het loshangend vel? Raak niet direct in paniek! De huid zal tot op zekere hoogte terugkeren. Hieronder staan een aantal dingen die je zelf kunt doen om dat proces een handje op weg te helpen.

 

 

Laat je spieren groeien
De lagen onder je huid bestaan uit vet en spieren. Wanneer je huid is opgerekt door vetweefsel wordt deze groter. Wanneer je dat vetweefsel weer kwijtraakt zul je die ruimte die moeten ‘opvullen’ met spieren. Natuurlijk hoef je niet de volledige ruimte op te vullen, maar spieren zullen de huid wel wat strakker trekken, waardoor je er uiteraard ook ‘strakker‘ uitziet.

 

Stoppen met roken
Alsof er nog niet genoeg redenen waren te stoppen met roken. Nu kun je nu de gezondheid van je huid daar ook aan toe voegen. Roken droogt de huid uit en veroorzaakt negatieve afwijkingen in pigment, elasticiteit en levendigheid.

 

Blijf gehydrateerd
Water is een essentieel onderdeel voor een gezonde huid. Vrouwen wordt aangeraden minimaal 2-2,5 L water per dag te drinken. Voor mannen is dit getal hoger met 2,5-3,0 L per dag.

 

Hoe kom je met personal training van je losse huid na afvallen af?Een eiwitrijk dieet
Om je huid elastisch en soepel te houden heb je collageen en elastine nodig. Dit zijn bestandsdelen van proteïnen (eiwitten). Zorg dat jouw dieet bestaat uit voldoende eiwitten. Overleg met jouw trainer of diëtist hoeveel eiwit jij nodig hebt binnen jouw voedingsplan in combinatie met jouw trainingsroutine.

 

Voldoende groenten en fruit eten
Je lichaam heeft een breed spectrum aan vitaminen en mineralen nodig om de miljoenen biologische processen uit te voeren die je dagelijks gezond houden. Elke dag voldoende groeten en fruit eten is de enige manier er zeker van te zijn dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft. Zorg hierbij voor voldoende variatie. Probeer door de week heen te wisselen tussen alle verschillende kleuren in groeten en fruit.

 

Opgesomd:

  • Groei je spieren
  • Stop met roken
  • Drink voldoende
  • Eet veel eiwitten
  • Eet veel groenten en fruit

 

Naast deze tips is het enige wat je nog nodig hebt geduld. Waarschijnlijk is al het gewicht (en de opgerekte huid) er niet in een paar maanden aangekomen. Het is dus ook niet realistisch te verwachten dat het er in een paar maanden af is, wel?

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Heb jij wel eens losse huid ervaren? Hoe ben jij hiermee omgegeaan?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

 

Bron(nen):
1) http://www.webmd.com/diet/obesity/you-lost-weight-what-about-extra-skin?page=1
2) http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss?page=1
3) http://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/

6 Slechtste Complimenten Bij Afvallen

6 Slechtste Complimenten Bij Afvallen

De 6 Slechtste Complimenten Bij Het Afvallen

 

Stel je eens voor. Je bent op weg naar de supermarkt. Je hebt je voorgenomen wat gezonder te leven, dus ga je te voet. Misschien was je wel van plan jouw wekelijkse zak chips eens te vervangen met wat gezonde noten. De zon schijnt en je voelt je prima. Plots loop je op straat een oude bekende tegen het lijf. In eerste instantie twijfel je natuurlijk nog. Je herkent het gezicht, maar kan het niet helemaal goed plaatsen. Hé, hoe heette ze nou ook alweer? Terwijl ze zwaait en hallo zegt voel je de druk om snel op die naam te komen toe nemen. Maar dan zie je het. Dit verklaard waarom je haar in eerste instantie niet herkende. Ze is afgevallen. Enorm veel afgevallen. Ze straalt helemaal en de energie spat van haar af. Wat doe je dan? Trek je aandacht naar het gewichtsverlies en prijs je het? Of leg je daar volledig niet de nadruk en vermijd je erover te praten? De eerste impuls is meestal om je bewondering en complimenten uit te spreken over hoe goed ze eruit zien. Maar is het aanhoren hiervan werkelijk behulpzaam?

 

Als personal trainer spreek ik vaak met mensen die veel zijn afgevallen. Tot mijn verbazing geven velen van hen hetzelfde signaal af: ze vinden het niet fijn wanneer anderen hun gewichtsverlies opmerken of daarover praten. Ze willen niet gecomplimenteerd worden, geprezen worden of zelfs de aandacht op zich gevestigd hebben. In plaats van elk gesprek te laten centreren om hun kledingmaat, willen ze met vrienden en anderen over totaal andere dingen praten.

 

De 6 slechtste complimenten bij het afvallen

Voor mensen die aan de zijlijn staan en liefde en steun willen geven kan het moeilijk zijn te begrijpen waarom iemand geen aanmoediging zou willen aanhoren. Het kan uitdagend zijn om jezelf in die positie te plaatsen en te begrijpen hoe iemand jouw goed bedoelde opmerkingen anders kan interpreteren. Er zijn wel degelijk mensen die het geweldig vinden positief commentaar en leuke terugkoppeling te ontvangen over hun progressie tijdens het afvallen. Niet iedereen is gevoelig voor bemoedigende woorden. Een negatieve reactie hierop komt echter vaker voor dan je denkt. Laten we eens kijken naar vijf dingen die je waarschijnlijk beter niet kunt zeggen tegen iemand die aan het afvallen is.

 

 

1) “Hoeveel moet er nog af?”

Dit is problematisch omdat hierbij wordt aangenomen dat die persoon onmogelijk tevreden kan zijn met waar ze nu zijn. Verschillende mensen voelen zich met verschillende gewichten het meeste op hun gemak. Wie zijn wij om daarover te oordelen?

 

2)”Dat zul je wel niet willen eten, toch?”

Voedingsmiddelen die veel suiker of vet bevatten worden vaak als kwaadaardig gezien. Iemand die aan het afvallen is kan deze echter in de voeding hebben gepland. Misschien genieten ze hier van tijd tot van om het dieet in balans te houden. Het laatste wat je zou willen doen in een ondersteunende rol is de angst voor- of schuld over bepaalde voedingsmiddelen verhogen. Vertrouw op ze en geef geen kritiek op hun voedingskeuzes.

3) “Je ziet er zoveel beter uit dan eerst.”

Dit is duidelijk niet het meest behulpzame wat je tegen iemand kan zeggen, maar toch ontglipt het ons soms. Probeer het vergelijken van hun uiterlijk nu en toen te vermijden. De kans is groot dat ze dat in hun eigen hoofd al voldoende aan het doen zijn. Als ze je mening willen, dan kunnen ze die vragen!

 

4) “Het komt er toch wel weer aan.”

Deze uitspraak draagt een gebruik aan vertrouwen in hun vermogen op gewicht te blijven uit. Het kan erg ontmoedigend en demotiverend zijn om te horen. Zelfs wanneer dit als ‘grap’ bedoelt is.

 

5) “Ben je afgevallen?”

Voel je je werkelijk genoodzaakt dit te vragen? Of je hebt iets over het hoofd gezien, of je weet het echt niet. In beide gevallen zal het de ander zich niet beter laten voelen. Misschien had je er eerder wat meer aandacht op moeten vestigen? Misschien denken ze zo dat het helemaal niet goed zichtbaar is. Zijn ze al die tijd dan voor niets zo intensief bezig geweest?

 

6) “WOW! Wat zie jij er goed uit!”

Dit is een van de ergste. Mensen zeggen dit ontzettend vaak en hebben meestal niets dan iets positiefs in de zin wanneer ze dit doen. Dit kan echter op meerdere verschillende, problematische manieren worden geïnterpreteerd. Ze kunnen zich hierdoor gaan afvragen wat er mis wat met hun voordat ze begonnen met afvallen. Of waarom iedereen om hen heen opeens hun lichaam zo duidelijk opmerken. Deze goed bedoelde uitspraak kan ervoor zorgen dat problemen met een negatief zelfbeeld naar boven komen drijven. Dit kan op zijn beurt – in het ergste geval – een eetstoornis aanwakkeren.

 

Ik denk niet dat we op onze tenen moeten lopen rond elkaar. Ik denk wel dat we bewuster kunnen worden van de ervaringen van anderen om ons heen. Laten we ons meer richten op de ervaringen van anderen en niet hun lichaam.

 

In een perfect wereld zouden we wellicht niet eens over elkaar gewicht praten. Je weet immers niet wat iemand meemaakt. Iemand kan afvallen door een ernstige ziekte als kanker. Ze kunnen worstelen met een eetstoornis. Het kan ook zijn dat ze geestelijk een zeer moeilijke periode doormaken in verband met bijvoorbeeld stress. Mensen die je probeert te ondersteunen kunnen jouw complimenten over hun gewichtsafname soms zien als een indicatie dat er iets met hen mis was toen ze meer wogen.

 

En wat als iemand het als prettig ervaart positieve terugkoppeling te ontvangen van anderen om hen heen? Dan nog is er een kans dat er zich problematische eetgewoontes ontwikkelen als gevolg van de bevestiging die ze ontvangen. Een recht-toe-recht-aan poging om af te vallen kan leiden tot obsessie, restrictie en een verstoord eetpatroon. Dit kan aangewakkerd worden door complimenten die verdraaid worden tot een motivatie voor ongezond gedrag.

 

Als jij opmerkt dat iemand in jouw omgeving af is gevallen, vraag dan hoe het oprecht met ze gaat. Geef ze een compliment over hoe gelukkig ze lijken en hoeveel zelfvertrouwen ze uitstralen. Vestig de aandacht op hun krachten als mens en geef ze je onvoorwaardelijke liefde en ondersteuning. Vermijd gesprekken over voeding, gewicht en hoe hun lichaam eruit ziet. Wanneer iemand jou echter direct benaderd voor hulp met deze dingen, dan kun je uiteraard wel proberen ze zo goed mogelijk te helpen. Bijvoorbeeld met het veranderen van hun eetgedrag of hoe ze de zin in snoepen kunnen verminderen.

 

Mocht je aan de ontvangende kant zitten van het compliment, probeer dan eens deze tips!

 

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Heb jij ooit wel eens een goed bedoelt compliment gegeven of ontvangen?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

 

Bron(nen):
1) http://www.xojane.com/issues/unpopular-opinion-dont-compliment-my-weight-loss
2)http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2129314/Have-lost-weight-Womens-favourite-compliment-mention-slim-figure-NEVER-tell-looks-like-mum.html
3)http://thoughtcatalog.com/j-r-kelly/2013/11/5-compliments-you-shouldnt-give-to-someone-who-lost-weight/
4)https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=79241&sc=3010

Contactgegevens

Dazzle Personal Training System
support@dazzlepersonaltraining.nl
www.dazzlepersonaltraining.nl
Kvk: 64330214

Onze trainingen worden gegeven in onze exclusieve studio te:

Winkelcentrum Woensel 79E
5625AD, Eindhoven
Bekijk in Google Maps

Dazzle PTS op Facebook

Personal Training Eindhoven - Dé Expert In Afvallen