Archief voor de categorie Motivatie

A Little Less Linda (-15kg)

A Little Less Linda (-15kg)
Gastblog Linda Van Bakel

A Little Less Linda (-15kg)

“Hallo! Ik ben Linda, 33 jaar en ik woon samen met mijn allerliefste man en drie kinderen in een fijn huisje in Nuenen. Hier in huis hoef ik me nooit te vervelen. Mijn oudste zoon is 9 en zit op boulderen en judo, mijn middelste, een meisje, is 7, zit op voetbal en heeft een bruisend sociaal leven met vriendjes/vriendinnetjes/logeerafspraakjes etc.. en dan huppelt er nog een klein meisje van 1,5 rond die o-ver-al op klimt en aanzit en qua assertiviteit zeker niet onder doet voor de andere twee. Tel dit op bij de bergen was, de taxiservice om de oudste 2 te voorzien en het voederen van dit drietal en dan heb je mijn leven in een notendop ☺ Een huisje vol liefde. “ Lees verder

Terugval Bij Afvallen (5 Motiverende Tips)

Terugval Bij Afvallen (5 Motiverende Tips)

Terugval Bij Afvallen (5 Motiverende Tips)

Dazzle! Personal Training System Eindhoven Christel van Bakel“Mijn naam is Christel van Bakel en dit is een gastblog voor Dazzle! PTS. Ik ben onderwijzer in het basisonderwijs en een mindfulness trainer in opleiding. Hierbij werk ik aan mijn positie als expert op het gebied van mindfulness voor kinderen. In mijn eigen blog schrijf ik over herkenbare alledaagse problemen. Bewustwording van jezelf en je omgeving is hierbij een centraal thema.”

– Christel van Bakel

 

Je herkent het vast wel… je hebt jezelf een doel gesteld, bijvoorbeeld afvallen. Je bent geïnspireerd en gemotiveerd geraakt en het geeft je energie, het geeft je een reden om ‘s ochtends je bed uit te komen. Je bent actief en enthousiast bezig met het behalen van dit doel. Sterker nog, je bent hier helemaal toegewijd. Zodra je dat doet, kom je stap voor stap dichterbij de eindstreep. Maar dan… blijkt dit nog niet altijd zo makkelijk te zijn en je krijgt een terugval. Er sluipen oude patronen en gewoonten in en je energie-level is niet meer hetzelfde. Eigenlijk wil je het één maar je doet het ander. Waarom? Hoe kom je weer op de rit en hoe kun je gemotiveerd blijven bij het afvallen? In dit artikel krijg je uitleg en tips over hoe je jezelf op het juiste pad kunt houden en succesvol kunt blijven!

 

Op de rit blijven!

Terugval bij het afvallen? Hier zijn 5 motiverende tips!Als eerste is het belangrijk om een concreet doel te stellen. Dit kan bijvoorbeeld een droomreis zijn, een financieel bedrag behalen , stoppen met roken of afvallen voor je bruiloft. Door deze handeling zet je je onderbewuste aan het werk en zul je keuzes maken die je dichter bij je wens brengen. Dit geheel vormt zich tot een plan. Je concrete doel is voor je onderbewuste een ‘opdracht’. Die maakt ook keuzes waarvan je je niet bewust bent. Als je het onderbewuste geen vastomlijnde opdracht geeft dan gebeurt er niets, je blijft hangen in het leven wat je hebt. Maak er een gewoonte van nieuwe tussentijdse doelen en mijlpalen aan jouw plan toe te voegen. Je kunt je dan de vraag stellen: “Wat probeer ik eigenlijk te bereiken?” Niet alleen het stellen van het doel maar ook alle keuzes die je maakt, hebben invloed op jouw succes. Het behalen van succes vergt veel discipline en toewijding. Dat is niet altijd makkelijk. Vaak falen fysieke doelstellingen door mentaal gebrek aan geduld en zelfvertrouwen. Soms worden we ook beperkt wanneer we niet denken in groei, maar in grenzen. Hou daarom altijd voor ogen dat een transformatie tijd kost en respecteer de weg die je bewandelt. Vaak zien we alleen de grote successen en zijn we niet meer tevreden met de kleine successen die we dagelijks behalen. Wacht niet tot je alleen dat grote succes richting jouw doel hebt gemaakt. De kans is groot dat je daarna weer een terugval maakt omdat je de successen niet meer op waarde schat. Om je op weg te helpen met al jouw successen, heb ik wat handige tips om je gemotiveerd te houden.

 

Motiverende tip 1: Maak mantra’s.

Of je jouw doelen behaalt, valt of staat met de verandering van jouw manier van denken. Hierbij kun je hulpzinnen of quotes bedenken/opzoeken die jouw doelen benadrukken. Het is belangrijk om deze structureel te blijven herhalen in je hoofd. Hang het zichtbaar op en lees ze dagelijks op. Zo blijf je er actief mee bezig. Probeer dit ook positief te doen. Zo kun je bijvoorbeeld in plaats van : ‘je bent niet langer iemand die niet houdt van intensief bewegen’ kiezen voor ‘je bent een topsporter!’ Of van ‘je bent niet langer iemand die gezondere voedselkeuzes wil maken’ naar ‘je kiest de beste voeding voor jezelf!’

 

Motiverende tip 2: Bless your success!

Ieder probleem dat je tegenkomt en overwint, iedere valkuil die je omzeilt, het verdient jouw respect. Al deze kleine overwinningen worden grote overwinningen. Ben trots op de dingen die je vandaag doet of gelaten hebt om je doelen te bereiken en om te veranderen. Elke stap (groot of klein) is er één! Wees trots op jezelf. Kun je echt niets bedenken om trots op te zijn? Of ben je voor je gevoel juist flink de fout in gegaan vandaag? Doe dan alsnog iets om het verschil te maken!

 

Motiverende tip 3: Motiveer je sleur!

Sleur en verveling zijn belangrijke oorzaken van terugval. Switch alleen als je door tegenzin stagneert of terugval ervaart. Belangrijk is om af te wisselen en te switchen in je programma/werkwijze of methode. Probeer regelmatig nieuwe mogelijkheden uit bijvoorbeeld: een nieuw recept, een andere manier van trainen of het veranderen van je eetgedrag. Blijf je lichaam en geest uitdagen en verrassen. Kom eens uit je comfortzone en leer/probeer nieuwe dingen. Dit is één van de belangrijkste sleutels van succes en geluk!

Motiverende tip 4: Why.. tell me why!

Om succesvol te zijn, is het essentieel om het ‘waarom’ goed voor ogen te houden. Als je niet constant herinnert wordt aan het ‘waarom je doet wat je doet’, dan is het normaal dat je op een gegeven moment geen zin meer hebt. Dat gaat langzaam bergafwaarts. We worden afgeleid door andere zaken, we zijn met teveel dingen bezig etc… Je lichaam en geest reset zich opnieuw en voor je het weet ben je terug bij af. Zoek weer de ‘drive’ zodat jij weer op weg kunt. Zie dit als het bewust (her)programmeren van je onderbewuste geest. Je kunt dit doen door jezelf constant te herinneren aan je doelen door een moodboard te maken en zichtbaar op te hangen, foto’s te plakken op je koelkast etc.

 

Motiverende tip 5: Wees niet te streng voor jezelf!

Terugval bij het afvallen? Hier zijn 5 motiverende tips!Zie het bereiken van je doelen als een reis. Je leert onderweg van alles wat je tegenkomt maar je bent op weg, op het pad naar verandering. Iedereen komt zichzelf vroeg of laat tegen bijvoorbeeld: je mist een training, je gaat de fout in met je eetpatroon. Je kunt jezelf daar behoorlijk vervelend over voelen. Probeer te accepteren dat fouten maken erbij hoort. Door fouten te maken leer je en dat is al een succes op zich. Wees streng voor jezelf maar hou jezelf vooral te vriend. Merk op waar het fout gaat en corrigeer zo goed mogelijk. Soms doe je een stapje terug maar door daarna weer twee stappen vooruit te gaan ben je weer op weg.

 

Er is geen perfecte manier om je doel te bereiken. Accepteer dat de weg vol hobbels, bochten en valkuilen zit. Maar je bent op weg en dat is het belangrijkste. Blijf op weg, want stilstand is altijd achteruitgang!

 

Wil je meer tips over het bereiken van je doelen?
https://sochicken.nl/wat-probeer-je-eigenlijk-te-bereiken
http://www.debeterekeuze.nl/5-motivatietips-om-je-doelen-te-bereiken-2014-10-21

 

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Heb jij wel eens een terugval op het pad naar het behalen van jouw doelen?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

 

Bron(nen):
1) https://sochicken.nl/wat-probeer-je-eigenlijk-te-bereiken
2) http://www.debeterekeuze.nl/5-motivatietips-om-je-doelen-te-bereiken-2014-10-21

Denken In Groei Of Grenzen

Denken In Groei Of Grenzen

Denken in Groei of Grenzen

Herken jij deze zin: “Daar ben ik helemaal niet goed in.”? Of misschien deze dan: “Daar ben ik hartstikke goed in.”? Zijn deze zinnen zo anders van elkaar? Dat ligt eraan vanuit welk standpunt je kijkt. Ze dragen wellicht een verschillende emotionele lading, maar zijn in zekere zin hetzelfde. Beiden zijn een indicatie dat jij gelooft dat jouw vaardigheid in een bepaalde taak vast staat. Deze is ergens in jouw leven bepaald en kan niet meer veranderd worden. In jouw gedachten zijn er grenzen aan wat er mogelijk is. Als je het zo achter elkaar leest klinkt dat niet als iets wat je met je logisch verstand bij jezelf zou doen. Toch gebeurd dit veelal bij de meeste mensen. Op dagelijkse basis…

 

Zodra je tegen jezelf zegt dat je ergens niet goed in bent beperk je je eigen ontwikkeling. Je zult immers nooit aan je zelf kunnen (of willen) bewijzen dat je ongelijk hebt. Andersom valt er ook weinig voordeel te behalen met tegen jezelf zeggen dat je ergens goed in bent. Wanneer je verwacht dat je iets goed gaat lukken ben je des te meer teleurgesteld wanneer het niet lukt. En met ‘teleurgesteld’ bedoel ik natuurlijk boos, geïrriteerd, gefrustreerd en anderszijds niet te genieten voor het komende uur. Maar dat zullen we uiteraard nooit toegeven aan anderen, of onszelf.

 

Tot voorkort besefte ik me zelf niet goed genoeg wat voor schade ik op de lange termijn aanrichtte met mijn mindset. Carol S. Dweck beschrijft de twee vormen van denken in haar boek: “Mindset, de weg naar een gelukkig leven” (vertaling uit Engels). Dweck doelt hierbij op jouw manier van denken. Hoe benader jij uitdagingen? Hoe ga je om met tegenslagen? Hoe reageer je op complimenten? Welke verwachtingen heb je van jezelf en je omgeving? Dit alles valt terug te brengen tot twee typen mindsets. Het denken in groei en het denken in grenzen.

 

Denken in grenzen (statische mindset/fixed mindset)

Iemand met deze mindset gaat ervan uit dat intelligentie vast staat. Dit zorgt ervoor dat hij graag slim wil over komen. Hij vermijdt uitdagingen, want dan kun je fouten maken. Hij zoekt steeds bevestiging zijn intelligentie, persoonlijkheid of karakter. Het draait om succes hebben, slim overkomen, geaccepteerd worden en een winnaar voelen. De grote angst is falen, dom overkomen, afgewezen worden en een verliezer voelen. Hij gedraagt zich defensief bij belemmeringen en geeft het al gauw op.

 

Inspanning is zinloos, want als je echt een genie bent, dan hoef je je niet in te zetten. Kritiek komt over als een bedreiging, daarom negeren ze leerzame negatieve feedback. Het succes van anderen zien ze als een bedreiging. Het resultaat van de statische mindset is dat je niet echt ontwikkelt en dus minder bereikt dan mogelijk is. De statische mindset (in grenzen denken) beperkt de prestaties. Het werkt destructief op de gedachten en leidt tot slechte leermethoden.

 

Denken in groei (op groei gerichte mindset/growth mindset)

Mensen zijn verschillend als het gaat om talent, interesse en temperament, maar iedereen is in staat om te veranderen door te leren en ervaringen op te doen. Iemand met deze mindset gaat er vanuit dat je jouw basiskwaliteiten kunt ontwikkelen door er moeite voor te doen. Intelligentie is te ontwikkelen. Dit zorgt ervoor dat hij graag wil leren. Denkt hij dat hij een Einstein wordt? Nee, maar hij gelooft wel dat de ware potentie van de mens onbekend is en dat het niet te voorspellen is wat hij kan bereiken door jarenlang te werken en te oefenen. Het geloof dat kwaliteiten ontwikkeld kunnen worden kan een liefde tot leren geven.

 

Iemand met een op groei gerichte mindset is blij met uitdagingen en geeft niet op bij tegenslag. Inspanning is de weg tot meesterschap. De liefde om jezelf volledig in te zetten en vol te houden stelt mensen in staat om zich door de moeilijkste perioden van hun leven heen te slaan.

 

Iemand met een op groei gerichte mindset leert van kritiek en laat zich inspireren door het succes van anderen. Het resultaat van deze mindset is dat je een steeds hoger niveau bereikt.

 

Als je de mindsets begint te begrijpen, zie je hoe het een tot het ander leidt: als je gelooft dat je capaciteiten vast staan, leidt dat tot bepaalde gedachten en handelingen. Terwijl de overtuiging dat je capaciteiten ontwikkelbaar zijn, zorgt voor een grote diversiteit aan gedachten en handelingen. Geloof dat verandering voor jou ook mogelijk is. Met de juiste manier van denken kun je al jouw goede voornemens omzetten in realiteit.

 

In schema zien de mindsets er zo uit:

Leer nieuwe mindsets door te denken in groei of grenzen met Carol Dweck

Figuur 1:  fixed en growth mindset (klik op de afbeelding om deze te vergroten in een nieuw venster) Bron: Van Eiland naar WIJland, collegiaal leren in de praktijk’ Heijmans, J & Creemers, M. 2013, Uitgeverij OMJS. De figuur is te downloaden op www.onderwijsmaakjesamen.nl

 

Het denken in grenzen kan onze ontwikkeling ernstig verhinderen. Zo lang we blijven geloven dat onze capaciteiten begrenst zijn, zullen we nooit ons volledig potentieel kunnen benutten. Zodra we gaan denken in groei zal elke ervaring ons vooruit helpen. Vergeet niet om jouw kennis en ervaring te delen met anderen, zodat we allemaal sneller kunnen leren en ontwikkelen! Het veranderen van de manier waarop je denkt is een belangrijke stap in jouw pad naar verandering.

 

Hoe heeft het denken in grenzen jou beperkt in het leven?

 

Wil je meer weten? Lees dan dit artikel, of bestel het boek!

Hier legt Carol Dweck zelf uit hoe je kunt leren te denken in groei:

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Wat zou jij het meeste willen veranderen aan jou manier van denken?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1) Carol S. Dweck, Mindset, de weg naar een succesvol leven, Uitgeverij SWP, ISBN 978 90 8850 205 7
2) Mindset, de weg naar een succesvol leven

De Verkeerde Adviezen Volgen

De Verkeerde Adviezen Volgen

De Verkeerde Adviezen Volgen

Mensen zijn kuddedieren is er wel eens gezegd. Wij zijn gewend om in grote groepen te leven en te overleven. Zonder elkaars kennis en kunde zouden we de ruwheid van de natuur nooit zo lang hebben kunnen trotseren. Voor onze overleving is het dus noodzakelijk dat we kunnen vertrouwen op het woord van een ander. Met name wanneer deze persoon meer expertise heeft op het gebied waarover de vraag gesteld wordt. Met de komst van moderne media zoals het internet zijn de ‘experts’ echter in overvloed aanwezig. Een verkeerd geïnterpreteerd onderzoek wordt incorrect geciteerd en voor je het weet denken we allemaal dat klei eten je gezond gaat maken. Vooruit, dat is misschien niet het beste voorbeeld, maar je begrijpt wat ik bedoel. Hoe vaker je iets hoort, hoe eerder je geneigd bent aan te nemen dat het de waarheid is. Dit type denken noemen we populair denken. Zo is het vaak ook met advies over gezondheid en voeding. We volgen vaak nog de verkeerde adviezen. De nieuwste hypes of oudste ‘waarheden’ worden nog steeds argeloos nagebootst door de generaties heen. Hoe voorkom je dat je de verkeerde adviezen gaat volgen?“Jamaar, iedereen doet het…dus dan zal het wel goed zijn”, hoor ik je nu denken. Nou, nee. Zeer zeker niet. Vroeger dachten ze bijvoorbeeld dat de wereld plat was, mensen nooit zouden kunnen vliegen en vrouwen niet de mentale capaciteit hadden om te stemmen. Dat kunnen we ons nu echt niet meer voorstellen. Hoe zou de wereld eruit hebben gezien als Edison niet had gelooft in zijn gloeilamp? Als Copernicus niet had aangetoond dat de aarde rond was? Als Joseph Lister niet had bedacht dat werken met schone instrumenten het aantal doden in een ziekenhuis drastisch terug kon dringen? Of als we nog steeds dachten dat de beste manier om op een gezonde en verstandig af te vallen een crashdieet zonder voedingswaarde is? Wacht, die mythe is helaas nog niet helemaal de wereld uit… Hoe dan ook kan het volgen van populaire gedachten nadelige gevolgen met zich meebrengen. Laat me daar eens een aantal voorbeelden van geven:

 

Populair denken betekent soms niet denken

Het probleem van populair denken is dat het vaak niet vereist dat je überhaupt nadenkt. Goed nadenken is hard werk. Als het makkelijk was zou iedereen een goede denker zijn. Helaas proberen veel mensen op de makkelijke manier hun leven te leiden. Ze willen het zware werk van denken niet doen, of de prijs die nodig is voor succes niet betalen. Het is veel makkelijker om te doen wat andere mensen doen en hopen dat zij het goed uitgedacht hebben.
Kijk maar eens naar het advies van de effectenbeurs ‘experts’. Tegen de tijd dat zij hun adviezen uitspreken volgen de meesten een reeds bestaande trend, in plaats van er zelf een creëren. De mensen die geld gaan verdienen aan deze adviezen hebben dat al lang gedaan tegen de tijd dat de rest ervan hoort. Wanneer mensen blind een trend volgen denken ze niet voor zichzelf.

 

Populair denken geeft valse hoop

Veel mensen zoeken voor veiligheid en zekerheid in populair denken. Ze gaan ervan uit dat wanneer veel mensen iets doen, dat het dan wel het juiste zal zijn. Het zal dan vast wel een goed idee zijn. Als de meeste mensen het accepteren, dan zal het vast wel rechtvaardigheid, gelijkheid, compassie en gevoeligheid uitstralen, niet? Zoals eerder gezegd, nee…absoluut niet. Denk eens terug aan het voorbeeld van net over vrouwen die niet mochten stemmen. Of Hitler’s filosofie over zijn ideale wereld. We moeten niet vergeten dat er een groot verschil is tussen acceptatie en intelligentie.

Hoe voorkom je dat je de verkeerde adviezen gaat volgen?

Een van de meest geweldige voorbeelden van dom advies opvolgen wordt uitstekend in beeld gebracht in de film “Idiocracy” uit 2006. Een absolute aanrader!

Populair denken omarmt verandering maar langzaam

Niets is voor populair denken zo fijn als de status quo. Het plaatst zijn vertrouwen in het idee van het moment en houdt zich hier met alle macht aan vast. Het gevolg hiervan is dat het weerstand geeft tegen verandering en innovatie afremt.
“We must discard the idea that past routine, past ways of doing things, are probably the best ways. On the contrary, we must assume that there is probably a better way to do almost everything. We must stop assuming that a thing which has never been done before cannot be done at all.” – Donald M. Nelson

 

 

Populair denken brengt maar matige resultaten

Kortom? Populair denken brengt matige resultaten. Je zou populair denken in een notendop als volgt kunnen formuleren:

 

Populair = Normaal = Gemiddeld

Het het minste van het beste en het beste van het minste. We beperken ons succes wanneer we populair denken overnemen. Het staat voor net voldoende energie ergens in steken om zich te redden. Je moet het gewone denken verwerpen wanner je ongewone resultaten wilt bereiken.

 

Trek daarom altijd in twijfel wat je hoort of leest. Hierbij doel ik in het specifiek op adviezen aangaande voeding en gezondheid. Gebruik de woorden ‘waarom‘ en ‘hoezo‘ eens wat vaker in een gesprek. En dit geldt natuurlijk ook voor al mijn advies!

 

Wil je meer weten over hoe denken jouw succes kan beïnvloeden? Lees dan eens “How Successful People Think” van John C. Maxwell. Benieuwd wat er nog meer in het boek staat? Bekijk eens deze video review!

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Wanneer heb jij voor het laatst ‘betrouwbare’ informatie gehoord waarvan je wéét dat het niet waar is?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

 

Bron(nen):
1) How Successful People Think – John. C. Maxwell
2) John C. Maxwell Blog

Het Pad Naar Verandering

Het Pad Naar Verandering

Het Pad Naar Verandering

 

Het pad naar verandering kan zeer moeilijk zijn. Ik denk dat vele van ons zich dit wel beseffen. Het pad naar succes is zelden een rechte weg zonder obstakels. Soms zul je moeten klimmen, soms zul je moeten graven. Een andere keer zal je om het obstakel heen moeten en een nieuw pad zoeken. Hoe dan ook vragen deze uitdagingen veel van jouw energie, doortastendheid, creativiteit en wilskracht. Hierbij speelt de geest een zeer vitale rol. Hoe jij denkt en wat jij denkt bepaald voor een heel groot deel welk resultaat je uit een bepaald proces zal halen. Loop jij vaker vast op jouw pad naar verandering en succes? Misschien is het dan wel tijd te veranderen hoe jij denkt. In alle gevallen begint dit bij een bewustwordingsproces. Ben jij je volledig bewust van jouw eigen gedachten en hoe deze jouw leven beïnvloeden? Overweeg eens de volgende drie dingen die je je moet beseffen over het aanbrengen van veranderingen in jouw leven:

 

1) Verandering gebeurd niet automatisch

Jammer genoeg gebeuren grote veranderingen in jouw leven niet uit zichzelf. Een goed idee of perfecte aanpassing gaan zelden op pad om een persoon te vinden. Als jij een goed idee wilt vinden zul je ervoor moeten zoeken. Als je beter wil worden in het veranderen van je leven, dan zul je daaraan moeten werken. Zodra je langzaam beter wordt in het aanbrengen van verandering in je leven, zullen de goede ideeën blijven komen. Sterker nog, de hoeveelheid goede veranderingen die je op een moment kunt doorvoeren hangt voornamelijk af van de hoeveelheid goede veranderingen die je op dit moment al aan het uitvoeren bent.

 

2) Verandering is moeilijk

Wanneer je iemand “Dat schud ik zo uit mijn mouw” hoort zeggen, verwacht dan een mottenbal. De enige mensen die denken dat verandering makkelijk is zijn degene die daar niet regelmatig mee bezig zijn. Nobel prijs winnende natuurkundige Albert Einstein, een van de beste denkers die ooit geleefd heeft, zij ooit: “Denken is hard werk; dat is waarom zo weinigen het doen”. Omdat het pad naar verandering zo moeilijk is wil je alles gebruiken wat je kan om zo jouw proces te verbeteren.

 

3) Verandering is de investering waard

Auteur Napoleon Hill schreef ooit: “Meer goud is uit de gedachten van de mensen gedolven dan ooit uit de aarde is gehaald”. Wanneer je de tijd neemt om te leren hoe je moet veranderen investeer je in jezelf. Goud mijnen raken uitgeput. Een effectenbeurs kan crashen. Ontroerend goed investeringen kunnen negatief uitpakken. Maar de menselijke geest met het vermogen goed na te denken en te kunnen veranderen is als een diamant mijn die nooit leeg raakt. Deze is van onschatbare waarde.

Ik merk dat in de praktijk veel mensen vastlopen, omdat ze onrealistische verwachtingen hebben van zichzelf. Met veel energie en alle goede moed beginnen ze aan hun proces. Het werken aan hun nieuwe ik. Dit proces wordt gevoed met al de energie opgekropte en onderdrukte frustratie van het niet handelen de jaren daarvoor. Doordat het eindelijk in actie komen hen zo’n enorme boost geeft valt de realiteit vaak rauw op het dak. “Ik ben nu al twee weken alles goed aan het doen, waarom behaal ik nog steeds niet mijn resultaten?”. Of: “Ik ben al 10 kilo afgevallen, beweeg veel meer, eet gezond en heb een veel beter sociaal leven. Waarom ben ik nog steeds niet gelukkig?”. En dit zijn enkel diegenen die het wél lukt überhaupt veranderingen aan te brengen in hun leven. In dit geval stel ik vaak de volgende drie vragen:

 

Wat wil je veranderen?
Wat moet je veranderen?
Wat ben je aan het veranderen?

 

Meer dan eens leiden deze vragen tot inzichtelijkheid aangaande de wens, het gedrag en het resultaat. Ook ik heb mezelf deze vragen talloze keren gesteld. Ben ik wel het juiste aan het veranderen? En wel op de juiste manier? Heb ik de juiste verwachtingen van het proces en van mijn eigen capaciteiten? Het antwoord op al deze vragen ligt altijd bij de eerste stap: bewustwording. Ik moest me eerst eens beseffen wat verandering is en wat het niet is. Daarna kon ik pas, voetje voor voetje, verder op mijn eigen pad. Ik wens jullie veel geduld en wijsheid toe. Op jullie succes!

 

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Begeef jij je wel op het juiste pad naar verandering?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. How succesful people think. John C. Maxwell.

Tips Voor Het Veranderen Van Je Eetgedrag (Je Bent Wat Je Doet)

Tips Voor Het Veranderen Van Je Eetgedrag (Je Bent Wat Je Doet)

Tips Voor Het Veranderen Van Je Eetgedrag (Je Bent Wat Je Doet)

Dazzle! Personal Training System Eindhoven Christel van Bakel“Mijn naam is Christel van Bakel en dit is een gastblog voor Dazzle! PTS. Ik ben onderwijzer in het basisonderwijs en een mindfulness trainer in opleiding. Hierbij werk ik aan mijn positie als expert op het gebied van mindfulness voor kinderen. In mijn eigen blog schrijf ik over herkenbare alledaagse problemen. Bewustwording van jezelf en je omgeving is hierbij een centraal thema.”

– Christel van Bakel

Dazzle! Personal Training System Eindhoven Tips Voor Het Veranderen Van Je Eetgedrag

Je kent het vast wel. Je neemt je iets voor, je wilt het zo graag maar het lukt je niet om vol te houden. Versie 2.0 van jezelf is zelfs heel dichtbij! Maar vervolgens verval je weer in oude patronen en versie 2.0 lijkt nog verder weg dan ooit. Ook ik ken dit gevoel en dat was voor mij de reden om hier eens dieper in te gaan graven. We houden onszelf namelijk voor de gek door te denken dat we pas kunnen beginnen als de omstandigheden perfect zijn of dat we tijd genoeg hebben. We weten allemaal dat van uitstel vaak afstel komt. Ook ik weet het wel maar doe er niet altijd aan. Hoe komt dat dan? Ik vroeg me daarbij af: hoe kan ik van die valkuilen en gedachtepatronen afkomen? Hier gaat het in dit artikel over. Je krijgt daarnaast een aantal praktische doe-tips voor je eetgedrag, want tja.. je bent wat je doet!

 

Take action!

Dazzle! Personal Training System Eindhoven Tips Voor Het Veranderen Van Je Eetgedrag


Het belangrijkste van alles is om in actie te komen!

Het zetten van heel kleine stapjes in de richting, zorgt ervoor dat in je hersenen het pad verder vrij gemaakt wordt. De volgende stap is dan steeds minder moeilijk. Om het pad alvast vrij te maken, hierbij een paar handige tips voor het veranderen van je eetgedrag!

 

1. Haal of bestel je boodschappen een paar dagen van te voren.
We maken namelijk verstandigere keuzes voor de toekomst dan voor het nu. Het is aangetoond dat je op de dag zelf ongezondere en meer producten koopt (zeker met een lege maag). Herkenbaar?

 

2. Laat je niet teveel beïnvloeden
We zijn erg beïnvloedbaar door de wereld om ons heen. Erken dit, en stuur het zo dat je omgeving je helpt i.p.v het je moeilijk maakt. Bv: kies de route als je je hond uitlaat door een park (ontspanning) in plaats van langs de bakker (verleiding) of zoek mensen op die je ondersteunen en kunnen begeleiden.

 

3. ‘Fake it until you make it’. Of: fake it until you become it’.

Dazzle! Personal Training System Eindhoven Tips Voor Het Veranderen Van Je Eetgedrag


Je gedrag wordt versterkt, zowel positief als negatief. Begin dus alvast met je nieuwe gedrag, ook als het nog niet helemaal van binnenuit komt. Het helpt zelfs al als je je alleen maar voorstelt dat je nieuw gedrag uitvoert.

 

4Hak je gewenst gedrag op in de kleinst denkbare stapjes.
Veranderen geeft weerstand. Begin met kleine stapjes zodat tot je die weerstand minder snel voelt. Al is het maar: ik ga 1 keer per week vegetarisch koken of ik ga 2 keer per week fietsen i.p.v. met de auto. Elk stapje dat gelukt is maakt het volgende makkelijker.

 

5. Formuleer je wensen altijd positief.
Je hersenen kunnen niet goed omgaan met negatieve boodschappen. Als je zegt: ‘Ik neem me voor om minder chocoladekoekjes te nemen’, welk beeld doemt er dan op in je hoofd? Juist,van een chocoladekoekje! (probeer dan maar eens niet aan dit chocoladekoekje te blijven denken). Iets als: ‘Ik mag altijd genieten van heerlijk fruit’ helpt je waarschijnlijk meer.

 

6. Vergeet het idee dat je je altijd goed zou moeten voelen.
Je kunt besluiten iets nieuws te doen, ook al geeft het ongemak, spanning of een rotgevoel. Je kunt dat er gewoon laten zijn. Mindfulness helpt om te kijken naar gevoelens zonder erin meegesleept te worden. Het leert je met aandacht te kijken naar je gevoelens en ze te accepteren voor wat ze zijn.

 

7. Werk aan een gevoel van welzijn en positief zelfbeeld: werken vanuit de basis!
Voor wie goed in haar vel zit, is het nemen van actie gemakkelijker. Dat kan bijvoorbeeld door: iets geven aan of doen voor een ander, of meer in beweging zijn. Wacht daarmee niet tot je je beter voelt, want van zulke acties ga je je juist beter voelen! En dat vergroot je kans op groei en ontwikkeling.

 

Kortom: je bent wat je doet! Kom in actie en doe iets! 

 

Dazzle! Personal Training System Eindhoven Tips Voor Het Veranderen Van Je Eetgedrag

 

Trek in meer?
In het boek Je bent wat je doet legt Roos Vonk aan de hand van de meest recente wetenschappelijke inzichten uit hoe het komt dat het zo vaak niet lukt om te doen wat we graag willen doen. Dit boek was de basis voor dit artikel met tips voor het veranderen van je eetgedrag.

 

Christel van Bakel

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Ben jij aan het werk om versie 2.0 van jezelf te worden? Welke tips gebruik je al of neem je mee? In welke valkuil of gedachtepatroon zit jij wel eens vast?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

 

Bron(nen):

1. Wat Bedoel Je, Rustig?!
2. Je Bent Wat Je Doet

 

 

30 Tips Om De Zin Om Te Snoepen Te Verminderen (Sugar Cravings) Deel 2

30 Tips Om De Zin Om Te Snoepen Te Verminderen (Sugar Cravings) Deel 2

30 Tips Om De Zin Om Te Snoepen Te Verminderen (Sugar Cravings) Deel 2

In dit tweede deel van het artikel over hoe jij je drang naar snoepen en suiker beter kunt beheersen gaan we dieper in op repressie. Wat doe je als het al zo ver is? Je maag rammelt niet echt, maar toch heb je écht zin om te eten. Het liefst wat lekkers natuurlijk. Je weet dat je hierdoor verder van je doelen af komt, maar kan de verleiding bijna niet weerstaan. Hoe kom je dit crisis moment door? Hoe voorkom je het schuldgevoel achteraf? Lees hier wat handige tips om deze uitdagingen te overwinnen. Nieuwsgierig naar wat je kunt doen om de drang naar suiker zo te verminderen dat je niet meer voor zo’n grote uitdagingen komt te staan? Bekijk dan mijn andere handige tips in het vorige deel: 30 tips om de zin om te snoepen te verminderen (sugar cravings) deel 1: Preventie.

 

REPRESSIE

VOEDING

18) Hou je vochtgehalte hoog met vers water en kruiden thee
Uitdroging is gekoppeld aan de drang om te eten. Als richtlijn wordt geadviseerd dat je dagelijks minimaal je lichaamsgewicht x 0,44 gedeeld door 10 aan liters water moet drinken. Bij een gewicht van bijvoorbeeld 75 kilo is de berekening dus: 75 x 0,44: 10 = 3,3 liter. Dit is het advies van een van de meest bekende fitnesstrainers ter wereld Charles Poliquin. Is dit voor jou voor nu nog teveel? Probeer dan eens de minimale formule: 0,03 x lichaamsgewicht. Voeg een stukje citroen/limoen of wat extract toe aan het water om eventueel de smaak te verbeteren.

19) Consumeer gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken
Begin met het eten van gefermenteerde groenten en het drinken van kokosmelk. Zuur voedsel helpt op een natuurlijke manier de drang om te snoepen te verminderen, terwijl het tegelijkertijd het verteringssysteem ondersteunt.

20)Eet voedingsmiddelen die rijk zijn in magnesium
Denk hierbij aan groeten met donkere bladeren, rauwe cacao, noten en zaden, bruine rijst, quinoa en avocado. Sugar cravings kunnen het gevolg zijn van een tekort aan magnesium

21)Eet voedingsmiddelen die rijk zijn in chroom
Zet je tanden eens in broccoli, zoete aardappelen, appels, volkoren en gepasteuriseerde eieren. Chroom reguleert de bloedsuiker en cholesterol waarden, en helpt de zin om te snoepen te verminderen.

22) Eet voedingsmiddelen die rijk zijn in zink
Zink is overvloed aanwezig in volkoren, pompoenzaden, paranoten, gepasteuriseerde eieren en oesters. Zink van dierlijke bronnen wordt beter opgenomen, doordat het geen fytaten bevat (granen hebben dit wel). Zink is nodig voor een correct gebruik van insuline en glucose. En tekort hieraan kan direct leiden tot sugar cravings.

23)Tien niet-koken, laag-in-suiker snacks
Wanneer je haast hebt kan het lastig zijn om een gezonde snack te voorschijn te toveren, in plaats van een snack die overladen is met suiker en chemicaliën. Hier is een lijst met tien gezonde snacks die je niet hoeft te koken, zodat je kunt pakken, snacken en gaan:
●  Een blikje low-sodium tonijn in water
●  Een selderij boot gevuld met pindakaas of kip salade
●  Komkommers of paprika met salsa
●  Kopje kwark of Griekse yoghurt
● Halve appel met daarop (echte) pindakaas, amandel boter of kaas
●  Handjevol noten. (lees hier welke het gezondst zijn)
●  Hardgekookte eieren
●  Sla rol gevuld met kalkoenborst
●  Bord met rauwe groenten en houmous
Zorg ervoor dat je altijd een aantal van deze snacks klaar hebt staan in je koelkast of pantry, zodat je ze direct kunt pakken wanneer het tijd is voor een snack. Je kunt er ook een aantal in porties delen en in een geschikte bak meenemen naar je werk of wanneer je onderweg bent.

24) Probeer een vervangende sweet fix
●  Een blokje of twee suikervrije chocolade
●  Een kleine portie fruit die laag is in glycemische waarde; appels, kersen of pruimen
●  Een Tic Tac of Smint
●  Decaf groene thee of drop thee om je bijnier functie te herstellen
●  Water gezoet met stevia en een druppeltje citroen/limoen

 

GEDRAG

25) Identificeer de oorzaak
Identificeer de oorzaak van de behoefte. Wat triggerde de zin om te snoepen? Sta jezelf niet toe te snoepen totdat je het antwoord daarop weet. Is het honger? Is het een stressvolle gebeurtenis? Een onbedachtzame partner? Dorst? Eenzaamheid? Lees hier hoe je de patronen van emotie eten kunt doorbreken.

26) Kies ervoor
Maak een bewuste keuze om de zoete verleiding wel of niet te eten. Denk eraan, JIJ bent de baas van je eigen gedrag. Niemand dwingt je iets te doen. Als je toch beslist om suiker te eten, moet je daar achter staan en het opzettelijk doen. Maak excuses en wijs niet met de vinger!
Als je besluit niet iets zoets te eten:
●  Geef jezelf een (gezonde) persoonlijke beloning: teken een smiley op de kalender, doe een euro in je potje of trakteer jezelf op een bioscoop (tenzij je daar teveel in de verleiding komt)
●  Vertel het aan iemand: bel, e-mail of app een vriend, schrijf een blogpost of Facebook update
●  Kies eventueel een positieve alternatieve activiteit
Als je besluit wel iets zoets te eten:
●  Volg de tien minuten regel: je moet tien minuten wachten voordat je de zoete traktatie mag verorberen. Als je het na tien minuten nog steeds wilt, dan ga je gang
●  Doe de hoeveelheid die je wilt eten éérst op een bord – niet eten uit de verpakking of van een serveerschaal!

27) Hou je hersenen bezig
Een goede manier om de zin om te snoepen te verslaan is deelnemen aan een leuke alternatieve activiteit tijdens je sugar craving. Probeer activiteiten te vinden waar je plezier aan beleeft en die je zinvol vind. Iets aardigs doen voor een ander is ook een uitstekende manier om je gedachten van suiker af te halen. Hier zijn wat suggesties:
●  Doe een (sudoku) puzzel, speel een potje schaak, Scrabble of Wordfeud op de computer/telefoon – hou je hersenen bezig!
●  Doe een ander soort spel wat voor jou betekent dat je moet nadenken of geconcentreerd bezig moet zijn
●  Lees een niet educatief boek om je geest af te leiden en tegelijk te ontspannen
●  Maak een lijst van films die je wilt zien of boeken die je wilt lezen
●  Maak een lijst van dingen om over te praten met je partner, therapeut of beste vriend
●  Update je bucket list

28) Studeer
●  Zoek informatie op over onderwerpen die je interesseren en leer er iets nieuws over. Internet is hier uitermate geschikt voor
●  Lees een educatief boek wat je ontwikkeling en kennis ten goede komt
●  Ga thuis eens op zoek naar welke reparaties en wat voor onderhoud er nodig is. Zoek uit hoe het verbeterd kan worden

29) Beweeg
●  Doe wat crunches of jumping jacks
●  Ga wandelen
●  Neem de fiets
●  Speel met je huisdier. Als je geen huisdier hebt kun je ook naar een asiel gaan om daar wat liefde aan een van de dieren te geven
●  Voer de eerder genoemde reparaties en taken in huis uit
●  Ga met je digitale camera of telefoon op pad en zoek interessante of artistieke plaatjes om te fotograferen

30)Doe wat voor anderen
●  Bel een vriend of familielid om bij te kletsen
●  Bezoek iemand in het ziekenhuis of opvanghuis
●  Schrijf een excuses brief aan iemand die je tekort hebt gedaan
●  Vind een nieuw goed doel wat je bevalt en stuur een donatie
●  Als je een partner hebt, schrijf dan een liefdesbrief
●  Zoek een lang verloren vriend op via Facebook en zeg eens hallo

Met deze 30 tips om de zin om te snoepen te verminderen (sugar cravings) hebben jullie mogelijk een houvast gedurende de moeilijkste momenten van de dag. Heb je de eerste 17 tips gemist? Geen zorgen, je kunt ze lezen in mijn vorige artikel.

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

Heb jij veel last van zin om te snoepen? Ga jij meer aan de slag met preventie of repressie?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. 10-steps-to-control-sugar-cravings
2. 5-sneaky-ways-to-beat-sugar-cravings
3. Suikerstop-download
4. 12-ways-to-beat-sugar-cravings-for-good
5. beating-sugar-addiction-for-dummies-cheat-sheet

30 Tips Om De Zin Om Te Snoepen Te Verminderen (Sugar Cravings) Deel 1

30 Tips Om De Zin Om Te Snoepen Te Verminderen (Sugar Cravings) Deel 1

30 Tips Om De Zin Om Te Snoepen Te Verminderen (Sugar Cravings) Deel 1

“Chocola! Ik heb zo’n zin in chocola! Of nee, chips…of koekjes! Eigenlijk maakt het niet uit, als het maar iets lekkers is…”. Klinkt dit je bekend in de oren? Vast wel. We kennen allemaal wel de zin om te snoepen. De drang, of soms zelfs dwang, om te snoepen – ook wel sugar cravings is één van de grootste struikelblokken voor mensen die proberen een gezondere levensstijl te leiden. ‘Iets lekkers’, zoals het vaak zo liefdevol wordt omschreven, betekent namelijk in veler ogen maar één ding: SUIKER!. Maar wat kun je er nu aan doen? Dat antwoord is op te verdelen in twee onderdelen, namelijk: preventie en repressie. In dit artikel behandelen we wat je kunt doen om de zin om te snoepen te voorkomen. In dit artikel kun je lezen wat je kunt doen als het toch weer zo ver is!

 

PREVENTIE

VOEDING

1) Eet voldoende
Veel van de cliënten waar ik mee werk eten structureel te weinig. Vervolgens geven ze vaak aan last te hebben van een zin om te eten. Zin in suiker. Honger. Flauwte (vooral tijdens of na intensieve training) en ga zo maar door. Kortom: sugar cravings dus. De zin in suiker (of zout, of iets anders) is een duidelijk signaal dat je lichaam het gevoel heeft dat hij iets te kort komt. Vaak is dat ook zo! Klinkt dit als raket wetenschap? Vast niet. Als jij een voedingsplan volgt wat voor jou is gemaakt – of je hebt er een gemaakt voor jezelf – hou je daar dan aan. Tenzij je ervan geniet bijna flauw te vallen of slapjes te worden tijdens het trainen…

2) Eet gezonde, volledige maaltijden
Ik kan dit niet voldoende benadrukken. Het eten van echte maaltijden – met een goed balans in eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten – maakt een enorm verschil in het beheersen van je ‘zoetekauw’. Door al deze voedzame elementen in één maaltijd te hebben raak ik echt verzadigd. Hierdoor is mijn zin om te snoepen minder intens en beter beheersbaar.

3) Hou je bloedsuiker stabiel
Eet elke dag een ontbijt, eiwit bij elke maaltijd of snack, voedingsmiddelen met een lage glycemische index (al staat de GI op dit moment ter discussie) en eet regelmatig. Waarom? Al deze dingen stabiliseren je bloed suiker, zodat je buien en energie niet teveel schommelen. In veel gevallen kreeg ik zin om te snoepen, omdat ik honger had (het behouden van mijn lage vetpercentage). Eet genoeg zodat je je vol voelt en regelmatig genoeg dat je je stabiel voelt. Hierdoor krijg je minder zin in ongezonde rommel .

4) Zorg voor voldoende gezonde vetten bij je maaltijden
Deze voorzien je van een vol gevoel (verzadiging) en helpen je bloedsuiker stabiel houden. Gezonde vetten zijn bijvoorbeeld ook te vinden in avocado’s, noten en zaden, kokos en extra-virgin olijfolie (niet te heet laten worden) en de natuurlijke vetten die gevonden worden in dierlijke producten zoals wilde zalm en gepasteuriseerde eieren.

5) Neem dagelijks kokosolie
Eet driemaal per dag een theelepeltje extra-virgin kokosolie. Dit helpt om je stofwisseling te verhogen, het brein te voeden en de sugar cravings te verminderen. Voeg kokosolie toe aan je smoothies, soep of andere gerechten.

6) Minder in cafeïne, alcohol en vervaardigde suikers.
Cafeïne en alcohol drogen het lichaam uit en kunnen leiden tot een tekort aan mineralen. Vervaardigde suikers (in de meeste voeding dus) hebben de neiging om hoge waarden van suiker en zout te bevatten, welke beiden tot een hogere drang naar suiker ten gevolge kunnen hebben. Wees echter niet te streng voor jezelf. Het is O.K. om af-en-toe een kopje koffie of glas wijn te nemen. Het gaat allemaal om een juiste maat houden.

7) Vervang suiker niet met nep suiker (stevia uitgesloten)
Dit zal een lastige worden. Veel mensen vervangen hun suikerbehoefte door dieet of ‘suikervrij’ producten. Juist met name wanneer ze zin hebben in iets zoets. In mijn ervaring onderdrukken aspartaam, splenda en andere ‘low carb’ suiker producten (repen en dergelijke) niet de lust voor zoetigheid. Voor velen hebben ze zelfs vervelende bijwerkingen, zoals hoofdpijn en buikpijn.
Een studie aan de University of Texas Health Science Center concludeerde dat het risico op obesitas bij een persoon met een verbluffende 41% werd verhoogd door elke dag en blikje ‘diet’ frisdrank te consumeren. Als je gevoelig bent voor suikers zou ik deze ‘nep suikers’ ook meerekenen als gewone suiker in je dagelijkse limiet. Bekijk de lijst met verborgen suikers hier.

8) Kruid je eten met kaneel, nootmuskaat en kardemom (gember)
Deze specerijen zullen niet alleen je eten op een natuurlijke manier zoeter maken, maar helpen ook met het balanceren van je bloedsuikerspiegel én reduceren je zin om te snoepen.

Kun je het zoets toch niet helemaal weerstaan? Probeer dan deze twee tips:

9) Plan je snack momenten in de week
Weet wanneer je de meeste zin krijgt in zoetigheden. Plan voor jezelf een geschikt moment waarop je een (kleine) snack neemt. Als je weet dat je bijvoorbeeld op de zaterdag een toetje gaat nemen bij het uit eten, sla dan het stuk gebak van de jarige collega deze keer maar af.

10) Plan je snack momenten in de dag
Bezwijk je vaker dan eens in de week? Overweeg dan het beste moment om je suiker te eten. Net voor je intensieve workout bijvoorbeeld. Zo heb je een kleine energie boost en maak je een klein deel van je zondiging weer goed.

GEDRAG

11) Zorg voor jezelf
Voordat je gaat proberen iets uit je leven te verbannen – zelfs iets negatiefs als suiker schranzen – is het belangrijk iets aan je leven toe te voegen. Hierdoor werk je vanuit een positie van overvloed in plaats van tekort. Het elimineren van suiker creëert een vacuüm. Het is beter dit te vullen met iets positiefs – zoals zelf-liefde en zorgen voor jezelf – dan iets schadelijks als zelf-sabotage. Zorg voor jezelf, zodat je je gevoed, capabel, uitgerust en sterk voelt. Probeer eens deze omschakeling: probeer eens in plaats van je suikergewoonte te elimineren deze te vervangen met iets wat niet gerelateerd is aan suiker. Lees een boek in plaats van ijs eten voor de TV. Beoefen een hobby in plaats van bakken. Ga eens wandelen wanneer je normaal gesproken iets lekkers zou nemen.

12) Ken je waarde
Ja, je lichaam is vast ‘sugar sensitive’ en ja, je zal best suiker verzwelgen. En toch ben ‘jij’ het niet zelf. Het is slechts een mechanisme dat je jezelf hebt aangeleerd toen je leven pijnlijk, overweldigend of beangstigend was. Dit is waarschijnlijk iets wat je jezelf hebt geleerd toen je nog erg klein was. Het is niet jouw schuld. Aan suiker verslaafd zijn is niet een slechte karaktertrek of bewijs dat je een slecht persoon bent. Het is simpelweg een vorm van zelfbescherming. Als je suiker gebruikt om voor je ‘pijntjes’ te zorgen is er nog hoop. Het brein is opmerkelijk kneedbaar. Je kunt het opnieuw trainen om toch nieuwe manieren aan te leren om met je wensen, gevoelens, emoties en pijntjes om te gaan zonder suiker.

13) Creëer een stimulerende omgeving
De eerste maanden dat je suiker gaat opgeven zul je alle hulp kunnen gebruiken. Vraag je gezin al het zoets goed te verbergen. Vermijd bepaalde gangen in de supermarkt en bioscoop en blijf zeer zeker weg van de bakker. Na verloop van tijd zul je je sterker voelen in je wilskracht en deze verleidingen makkelijker kunnen weerstaan. Zie deze imgeving meer als de extra wieltjes om je te leren fietsen. Zodra je zelf sterk genoeg bent heb je ze niet meer nodig.

14) Neem voldoende rust en beweeg regelmatig intensief
We zijn sneller geneigd om te snoepen wanneer we moe zijn. Zorg dus voor voldoende rust! Ook het (intensief) sporten kan het energieniveau verhogen. Een fijne bijkomstigheid daarvan is dat het ook nog eens je stress verlaagd. Wat ons brengt bij…

15) Beheers stress en je emoties
Welke dingen geven je energie? Welke dingen laten je je goed voelen? Doe meer dingen die goed zijn voor je lichaam, geest en ziel. Onthoudt dat stress niet onstaat door externe factoren, maar door hoe wij situaties ervaren

16) Begin opnieuw wanneer je een misstap maakt
Je hoeft niet te wachten tot morgen, of toe te geven aan de gedachten: “Ik heb het verprutst! Nu kan ik net zo goed daar wat brownies bij nemen”, zodra je een misstap maakt en suiker eet. Het minderen van suiker is erg moeilijk. Het is ingebakken in onze feestdagen, maaltijden en manier van leven. Wees niet te streng voor jezelf wanneer het mis gaat en pak het direct gewoon weer op. Neem eventueel wat afstand van de situatie door even jezelf in een andere omgeving te bevinden. Ga even wandelen, of loop de kamer even uit.

17) Vergeef jezelf
Wees niet beschaamd door je suikerverslaving. Het loslaten van die schaamte zal voelen alsof er een enorm gewicht van je psyche afgehaald wordt. We zijn allemaal imperfect. We hebben allemaal onze rommelige manieren om met het leven om te gaan. Geef jezelf wat compassie wanneer je problemen hebt met eten. Leer het accepteren van jezelf. De zin om te snoepen is geen slechte karakter eigenschap. Het heeft vaak te maken met een stukje biologie, aangeleerd gedrag en gewoontes, je omgeving en een heleboel andere factoren – op veel daarvan zul je weinig controle hebben. Kun je jezelf vergeven? Kun je inzien dat het niet altijd jouw fout is? Dat het in sommige gevallen niet iets is wat je had kunnen voorkomen?
Wanneer we de schuld loslaten – en de meeste van ons geven onszelf de schuld – zullen we merken dat we ook de suiker zelf kunnen loslaten. Het creëert een ruimte waarin we onszelf anders kunnen gedragen. Waar we anders op suiker kunnen reageren en de grip op ons leven kunnen loslaten. Vergefenis en compassie zijn de enige manier om vrede te vinden met suiker op de lange termijn.

Volgende week geef ik jullie praktische tips om om te gaan mocht je toch nog teveel zin om te snoepen hebben. Probeer tot die tijd deze tips al eens uit. Misschien is het voor jou al voldoende.
 
UPDATE: Lees hier van dit artikel, met de overige 13 tips!
 
 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

Desire, Dazzle, Inspire.

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

Hoe voorkom jij jouw zin om te snoepen?

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1.
10-steps-to-control-sugar-cravings
2. 5-sneaky-ways-to-beat-sugar-cravings
3. Suikerstop-download
4. 12-ways-to-beat-sugar-cravings-for-good
5. beating-sugar-addiction-for-dummies-cheat-sheet

Van voornemen naar realiteit (15 tips) Deel 2

Van voornemen naar realiteit (15 tips) Deel 2

Goede Voornemens Tips – 2/2

Dit artikel maakt onderdeel uit van een tweeluik. Ben jij op zoek naar het eerste deel, klik dan op deze link.

 

In het vorige artikel hebben de eerste vijf acties besproken die ervoor gaan zorgen dat 2016 jouw beste jaar ooit gaat worden. Ben jij al bezig geweest deze stappen in de praktijk toe te passen? Onthoudt: kennis is waardeloos wanner je deze niet IMPLEMENTEERT! Wanneer je deze goede voornemens tips niet actief toepast, kun je het jezelf het onnodig moeilijk maken.

Natuurlijk is het lastig om constant je aandacht te kunnen houden op alles wat je voelt dat je moet doen. Doe wat je kunt en vergeef jezelf je vergissingen en tekortkoming. Neem de tijd, geef niet op en blijf het proberen. De aanhouder wint!

 

6) Verbeter je humeur

Een grappige film kijken – of zowat alles anders wat je in een goede bui brengt – helpt ook wanneer de wilskracht aan het afnemen is. In een gemeen onderzoek vroegen onderzoekers een groep van 30 hongerige studenten in een kamer te gaan zitten die rook naar vers gebakken koekjes. Ondanks dat een bord met m&m’s en nog steeds warme koekjes binnen handbereik van de studenten was geplaatst, werden de deelnemers verzocht een kom met radijsjes te eten. Daarna werden ze 10-12 minuten alleen gelaten om hun zelfbeheersing uit te putten.
Vervolgens kregen sommige studenten een filmclip van Robin Williams’ stand-up comedy te zien, terwijl een andere groep een filmclip over dolfijnen keek. Toen de studenten, in het laatste deel van het onderzoek, werden gevraagd om een complexe traceer opdracht uite te voeren dat veel zelfbeheersing kostte, bleven studenten die het grappige filmpje hadden gezien ongeveer 13 minuten met de zware taak bezig. De flipper groep hield het maar negen minuten vol.

7) Neem wat sap

Zelfbeheersing – je felheid in een politieke discussie bijvoorbeeld – kan het bloedsuikergehalte naar minder dan optimale niveau’s brengen, rapporteren onderzoekers van de Florida State University. Een glas (sinaasappel) sap kan dit aanvullen. De hersenen zijn vrijwel exclusief van glucose afhankelijk voor energie, dus kunstmatige zoetstoffen werken niet.

8) Wees je innerlijke rebel te slim af

Geef je wilskracht wat bewegingsruimte door 100% voornemens te vermijden. “Absoluten zoals ‘ik eet nooit meer zoetigheden’ forceren je te werken met te stricte regels”, aldus Connie Stapleton, psychologe. Probeer in plaats daarvan minder beperkende restricties te bedenken zoals “Ik eet alleen zoetigheden bij zeer speciale gelegenheden”.

9) Zet je favoriete muziek wat harder

Zakt de moed je in de schoenen? Denk dan eens terug aan wat je allemaal hebt bereikt in het verleden. We vreten ons op over het niet behalen van kleine doelstellingen, zoals een keer niet naar de sportschool gaan, maar vergeten daarbij hoeveel we al bereikt hebben, zoals een studie afronden. Maak eens een lijst van 100 dingen waar je trots op bent. Het maakt niet uit hoe klein.

10) Zet een eind datum

Het werken naar specifieke doelen doet wonderen voor de concentratie en motivatie. Bepaal voor jezelf voor welke datum je je doel bereikt wil hebben en hou jezelf daaraan.

11) Gebruik je zintuigen

De primitieve drift is erg ontvankelijk voor visuele prikkels, verklaar psycholoog Christoper Willard van de Tufts Universiteit. Leun op de kracht van beelden door een foto van een dunnere versie van jezelf op de koelkast te hangen, of een foto van een caribisch strand in je portemonnee te doen naast je credit cards om jezelf eraan te herinneren waarvoor je spaart.

12) Zet je doelen op papier

Mensen die hun doelen op papier zetten maken veel meer kans deze te realiseren dan zij die enkel een mentale belofte maken, blijkt uit onderzoek van de Dominicaanse Universiteit van Californië. Hierbij is het ook belangrijk dat je je doelen ophangt op een plek waar je ze vaak ziet. Je wilskracht is het belangrijkste op het moment dat je een beslissing maakt – en je wil de intensiteit van dat moment keer op keer herbeleven. Zorg ook dat je deelt wat je hebt geschreven. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat degene die hun doelen met vrienden en familie gedeeld hebben beter in staat waren ze te realiseren. Overigens werkte het nog beter wanneer ze wekelijks een update naar hun steungroep toe stuurden via e-mail. Sociale goedkeuring – zoals “Je ziet er goed uit!”- geeft je hersenen een golf van kalmerende oxytocine.

13) Denk aan je overwinningen

Wanneer ik het soms zwaar heb denk ik terug aan een moment waarop ik iets anders nog liever wou en het toch heb weerstaan. Waarom zou ik mijn caloriebehoefte van dag verkwisten aan een normaal stuk cake als ik vorige week in het restaurant een fantastisch desert heb kunnen afslaan?

14) Ontwikkel een routine

Of je nu naar een groepsles gaat of dagelijks om 21:00 30 minuten jezelf aflsuit om te mediteren. Ontwikkel een routine die je vol kunt houden. Door op vaste momenten bezig te zijn met je doelen zul je langer concentreerd kunnen blijven. Omdat je elke week beter wordt is dit een constante herinnering dat je elke moeilijke taak aan kunt en langzaam maar zeker zult verbeteren. Een vaste afspraak met een personal trainer kan ik natuurlijk niet afraden!

15) Wees een voorbeeld

“Ik zie mijzelf als een voorbeeld voor mijn zeven jarige zoon. Ik vertel hem dat we beiden willen bewegen en voldoende groenten en fruit eten, zodat we gezond en sterk kunnen zijn. Hierdoor kan ik niet weer afgleiden naar oude patronen”, aldus Samantha Cassetty, moeder en voedingsdeskundige. Ook wanneer je geen kinderen hebt kun je een voorbeeld zijn voor je omgeving. Anderen zullen jou gaan complimenteren op je vooruitgang. Misschien spoort het hen zelfs wel aan ook wat te gaan veranderen in hun leven. Zou dat niet geweldig zijn? Zet jouw desire  om in actie, dazzle  jezelf en inspire  anderen.

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Wat zijn jouw doelen voor dit jaar? Wat ga jij bereiken en wie ga jij inspireren?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. Do’s en dont’s van goede voornemens
2. 10 ways to make your new years resolutions stick

Van Voornemen Naar Realiteit (15 tips) Deel 1

Van Voornemen Naar Realiteit (15 tips) Deel 1

Goede Voornemens Tips – 1/2

Dit artikel maakt onderdeel uit van een tweeluik. Ben jij op zoek naar het tweede deel, klik dan op deze link.

 

Het nieuwe jaar is weer begonnen. De gezellige verlichting kan weer naar de zolder en de kerstboom op straat of in stukjes in de open haard. Met het verdwijnen van de kerst aankleding verdwijnt ook de gezellige en sociale kerst stemming. Zo, gewoon weer ‘normaal’ doen. Waarom is dat eigenlijk? Misschien een goede vraag voor de volgende keer, want nu gaan we het hebben over goede voornemens. Je maakt ze elk jaar en vraagt je ergens in maart af wat je je ook alweer had voorgenomen. Dat brengt mij meteen tot het volgende:

 

Goede voornemens werken niet!

 

Zo, dat is uit de weg. Ik geloof er niet in en doe er niet aan. Het woord zelf geeft al aan waar het probleem zit: “voornemen”. Je neemt je voor iets te doen, in plaats van het te doen. Stel je eens voor dat je mij nou eens €3000,- zou lenen. Ik wil immers ook eens vanaf een warm strand een nieuw blog item voor jullie kunnen schrijven. Bij terugkomst vraag je me wanneer ik het terug betaal. Met mijn zongebruinde huid en fraaie glimlach zeg ik: “Ik neem me voor dat zo snel mogelijk te doen”. Hoe voelt dat voor jou? De eerste laat het schieten, maar na drie maanden wachten begint het je behoorlijk de keel uit te hangen. Voel je je serieus genomen? Vast niet. Voel je je bedrogen? Vast wel. En tóch is dit wat de meeste mensen zichzelf elk jaar weer aan doen door een loze belofte te maken. Neem je dit jaar eens voor om écht in actie te komen! Hé verdraaid…nu doe ik het weer.

Mijn punt moge duidelijk zijn. De effectiviteit van de boodschap wordt bepaald door de manier waarop je deze naar jezelf (en anderen) communiceert. Dit jaar maak je dus geen lijst met voornemens, maar een lijst met acties. Hieronder vindt je wat tips om ervoor te zorgen dat je die acties ook gaat omzetten in jouw nieuwe realiteit.

1) Verbeter je wilskracht

Zelfbeheersing is een rationeel vermogen. Dit betekent dat het zich in de voorkant van de hersenen bevindt. Plezier bevindt zich in het meest primitieve gedeelte van de hersenen. Laat dit nou nét het deel zijn wat wij sinds het ontstaan van de mensen het meeste aan het trainen zijn, aldus Joseph Shrand, M.D., een instructeur van psychiatrie bij de Harvard Medical School. Train je wilskracht en je zult verleidingen die je van je doel afleiden meer kunnen weerstaan. Knijp bijvoorbeeld twee keer per dag zo hard je kunt in een griptrainer of stressbal en hou dit zo lang mogelijk vol. Of probeer eens zo lang mogelijk van die schaal borrelnootjes naast je op een feestje af te blijven. Let er hierbij wel op dat je jezelf niet teveel uitdaagt. Als je verschrikkelijk veel honger hebt zal geen hoeveelheid wilskracht je ervan kunnen weerhouden dat stuk gebak van de jarige collega net voor de lunch te laten staan.

2) Doe één ding tegelijk

“Zodra je begrijpt dat je maar een beperkte hoeveelheid wilskracht hebt is het makkelijk te begrijpen waarom meerdere goede voornemens niet werken”, zegt Ian Newby-Clark, Ph. D, een psycholoog aan de Universiteit van Guelph in Canada. Veel voornemens vereisen een grote hoeveelheid aandacht door de grote complexiteit. Bij afvallen is alleen minder eten bijvoorbeeld niet voldoende. Je moet anders boodschappen doen, koken en eten, intensiever gaan bewegen en misschien zelf je sociale kring veranderen. Dit gaat niet wanneer je teveel tegelijkertijd moet doen.

3) Verdeel het in stukken

Daar je hoeveelheid zelfbeheersing eindig is raad ik je aan een actieplan te maken dat kleine stukjes wilskracht nodig heeft, niet wekenlange waakzaamheid. “Vijf kilo kwijtraken” klinkt specifiek, maar het heeft minder kans van slagen dan gedragsdoelstellingen zoals: “Deze week ga ik drie keer naar de sportschool, neem ik de trap op het werk minstens twee keer en neem ik elke dag een gezonde lunch mee”, aldus Andrea Bonoir, Ph. D, een psychologe in een privé praktijk. Je voelt je goed nadat je elk doel bereikt hebt, wat je doorzettingsvermogen vergroot. Hoe beter je bent in het maken van kleine veranderingen, hoe makkelijker het voor je wordt door te zetten.

4) Start op het juiste moment

Is januari werkelijk het beste moment voor jou om in actie te komen? Het is koud, lang donker en ongetwijfeld heel druk. Kom je net terug van vakantie? Dan heb je vast een flinke stapel werk in te halen. Bekijk welke tijd van het jaar voor jou het beste uitkomt om met volledige toewijding aan jouw doel te werken. Let op: dit is geen reden tot uitstel! Je kunt nu al beginnen met een kleine taak of een kleine verandering. Zorg ervoor dat het klein blijft anders ben je wellicht in strijd met nummer 2.

5) Tactisch terugtrekken is geen verlies

Net als een sprinter aan zal kunnen voelen wanneer ze geen 100 meter meer in de benen heeft, is het belangrijk om te weten wanneer je weerstand is uitgeput. Stress verminderd de weerstand, net als honger en vermoeidheid. Ontvlucht daarom je verleidingen tot je weer gegeten en uitgerust bent. Daarna zullen we zien wie de hele oorlog wint!

 

Omdat je jouw actie plan langer dan een week moet volhouden is het belangrijk dat je er aanhoudend mee bezig blijft. Je probeert nu niet alles meer ineens te doen, dus ga ook niet alles ineens lezen (denk aan punt 3 en 4)! In deel twee van dit artikel volgen nog 10 tips om jouw actieplan om te zetten in realiteit.

 

Was vorig jaar voor jou een succes? Heb jij al jouw voornemens waargemaakt? Zo niet, laat me dan in de comments weten waarom jouw goede voornemens voor het afgelopen jaar niet zijn uitgekomen.

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Hoe blijf jij geconcentreerd op jouw doelen? Heb jij nog andere tips?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. Do’s en dont’s van goede voornemens
2. 10 ways to make your new years resolutions stick

Contactgegevens

Dazzle Personal Training System
support@dazzlepersonaltraining.nl
www.dazzlepersonaltraining.nl
Kvk: 64330214

Onze trainingen worden gegeven in onze exclusieve studio te:

Winkelcentrum Woensel 79E
5625AD, Eindhoven
Bekijk in Google Maps

Dazzle PTS op Facebook

Personal Training Eindhoven - Dé Expert In Afvallen