Het Pad Naar Verandering

Het pad naar verandering kan zeer moeilijk zijn. Ik denk dat vele van ons zich dit wel beseffen. Het pad naar succes is zelden een rechte weg zonder obstakels. Soms zul je moeten klimmen, soms zul je moeten graven. Een andere keer zal je om het obstakel heen moeten en een nieuw pad zoeken. Hoe dan ook vragen deze uitdagingen veel van jouw energie, doortastendheid, creativiteit en wilskracht. Hierbij speelt de geest een zeer vitale rol. Hoe jij denkt en wat jij denkt bepaald voor een heel groot deel welk resultaat je uit een bepaald proces zal halen. Loop jij vaker vast op jouw pad naar verandering en succes? Misschien is het dan wel tijd te veranderen hoe jij denkt. In alle gevallen begint dit bij een bewustwordingsproces. Ben jij je volledig bewust van jouw eigen gedachten en hoe deze jouw leven beïnvloeden? Overweeg eens de volgende drie dingen die je je moet beseffen over het aanbrengen van veranderingen in jouw leven:

1) Verandering gebeurd niet automatisch

Jammer genoeg gebeuren grote veranderingen in jouw leven niet uit zichzelf. Een goed idee of perfecte aanpassing gaan zelden op pad om een persoon te vinden. Als jij een goed idee wilt vinden zul je ervoor moeten zoeken. Als je beter wil worden in het veranderen van je leven, dan zul je daaraan moeten werken. Zodra je langzaam beter wordt in het aanbrengen van verandering in je leven, zullen de goede ideeën blijven komen. Sterker nog, de hoeveelheid goede veranderingen die je op een moment kunt doorvoeren hangt voornamelijk af van de hoeveelheid goede veranderingen die je op dit moment al aan het uitvoeren bent.

2) Verandering is moeilijk

Wanneer je iemand “Dat schud ik zo uit mijn mouw” hoort zeggen, verwacht dan een mottenbal. De enige mensen die denken dat verandering makkelijk is zijn degene die daar niet regelmatig mee bezig zijn. Nobel prijs winnende natuurkundige Albert Einstein, een van de beste denkers die ooit geleefd heeft, zij ooit: “Denken is hard werk; dat is waarom zo weinigen het doen”. Omdat het pad naar verandering zo moeilijk is wil je alles gebruiken wat je kan om zo jouw proces te verbeteren.

3) Verandering is de investering waard

Auteur Napoleon Hill schreef ooit: “Meer goud is uit de gedachten van de mensen gedolven dan ooit uit de aarde is gehaald”. Wanneer je de tijd neemt om te leren hoe je moet veranderen investeer je in jezelf. Goud mijnen raken uitgeput. Een effectenbeurs kan crashen. Ontroerend goed investeringen kunnen negatief uitpakken. Maar de menselijke geest met het vermogen goed na te denken en te kunnen veranderen is als een diamant mijn die nooit leeg raakt. Deze is van onschatbare waarde.

Ik merk dat in de praktijk veel mensen vastlopen, omdat ze onrealistische verwachtingen hebben van zichzelf. Met veel energie en alle goede moed beginnen ze aan hun proces. Het werken aan hun nieuwe ik. Dit proces wordt gevoed met al de energie opgekropte en onderdrukte frustratie van het niet handelen de jaren daarvoor. Doordat het eindelijk in actie komen hen zo’n enorme boost geeft valt de realiteit vaak rauw op het dak. “Ik ben nu al twee weken alles goed aan het doen, waarom behaal ik nog steeds niet mijn resultaten?”. Of: “Ik ben al 10 kilo afgevallen, beweeg veel meer, eet gezond en heb een veel beter sociaal leven. Waarom ben ik nog steeds niet gelukkig?”. En dit zijn enkel diegenen die het wél lukt überhaupt veranderingen aan te brengen in hun leven. In dit geval stel ik vaak de volgende drie vragen:

Wat wil je veranderen?
Wat moet je veranderen?
Wat ben je aan het veranderen?

Meer dan eens leiden deze vragen tot inzichtelijkheid aangaande de wens, het gedrag en het resultaat. Ook ik heb mezelf deze vragen talloze keren gesteld. Ben ik wel het juiste aan het veranderen? En wel op de juiste manier? Heb ik de juiste verwachtingen van het proces en van mijn eigen capaciteiten? Het antwoord op al deze vragen ligt altijd bij de eerste stap: bewustwording. Ik moest me eerst eens beseffen wat verandering is en wat het niet is. Daarna kon ik pas, voetje voor voetje, verder op mijn eigen pad. Ik wens jullie veel geduld en wijsheid toe. Op jullie succes!

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

Desire, Dazzle, Inspire.

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

Begeef jij je wel op het juiste pad naar verandering?

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. How succesful people think. John C. Maxwell.

Goede Voornemens Tips – 2/2

Dit artikel maakt onderdeel uit van een tweeluik. Ben jij op zoek naar het eerste deel, klik dan op deze link.

In het vorige artikel hebben de eerste vijf acties besproken die ervoor gaan zorgen dat 2016 jouw beste jaar ooit gaat worden. Ben jij al bezig geweest deze stappen in de praktijk toe te passen? Onthoudt: kennis is waardeloos wanner je deze niet IMPLEMENTEERT! Wanneer je deze goede voornemens tips niet actief toepast, kun je het jezelf het onnodig moeilijk maken.

Natuurlijk is het lastig om constant je aandacht te kunnen houden op alles wat je voelt dat je moet doen. Doe wat je kunt en vergeef jezelf je vergissingen en tekortkoming. Neem de tijd, geef niet op en blijf het proberen. De aanhouder wint!

6) Verbeter je humeur

Een grappige film kijken – of zowat alles anders wat je in een goede bui brengt – helpt ook wanneer de wilskracht aan het afnemen is. In een gemeen onderzoek vroegen onderzoekers een groep van 30 hongerige studenten in een kamer te gaan zitten die rook naar vers gebakken koekjes. Ondanks dat een bord met m&m’s en nog steeds warme koekjes binnen handbereik van de studenten was geplaatst, werden de deelnemers verzocht een kom met radijsjes te eten. Daarna werden ze 10-12 minuten alleen gelaten om hun zelfbeheersing uit te putten.
Vervolgens kregen sommige studenten een filmclip van Robin Williams’ stand-up comedy te zien, terwijl een andere groep een filmclip over dolfijnen keek. Toen de studenten, in het laatste deel van het onderzoek, werden gevraagd om een complexe traceer opdracht uite te voeren dat veel zelfbeheersing kostte, bleven studenten die het grappige filmpje hadden gezien ongeveer 13 minuten met de zware taak bezig. De flipper groep hield het maar negen minuten vol.

7) Neem wat sap

Zelfbeheersing – je felheid in een politieke discussie bijvoorbeeld – kan het bloedsuikergehalte naar minder dan optimale niveau’s brengen, rapporteren onderzoekers van de Florida State University. Een glas (sinaasappel) sap kan dit aanvullen. De hersenen zijn vrijwel exclusief van glucose afhankelijk voor energie, dus kunstmatige zoetstoffen werken niet.

8) Wees je innerlijke rebel te slim af

Geef je wilskracht wat bewegingsruimte door 100% voornemens te vermijden. “Absoluten zoals ‘ik eet nooit meer zoetigheden’ forceren je te werken met te stricte regels”, aldus Connie Stapleton, psychologe. Probeer in plaats daarvan minder beperkende restricties te bedenken zoals “Ik eet alleen zoetigheden bij zeer speciale gelegenheden”.

9) Zet je favoriete muziek wat harder

Zakt de moed je in de schoenen? Denk dan eens terug aan wat je allemaal hebt bereikt in het verleden. We vreten ons op over het niet behalen van kleine doelstellingen, zoals een keer niet naar de sportschool gaan, maar vergeten daarbij hoeveel we al bereikt hebben, zoals een studie afronden. Maak eens een lijst van 100 dingen waar je trots op bent. Het maakt niet uit hoe klein.

10) Zet een eind datum

Het werken naar specifieke doelen doet wonderen voor de concentratie en motivatie. Bepaal voor jezelf voor welke datum je je doel bereikt wil hebben en hou jezelf daaraan.

11) Gebruik je zintuigen

De primitieve drift is erg ontvankelijk voor visuele prikkels, verklaar psycholoog Christoper Willard van de Tufts Universiteit. Leun op de kracht van beelden door een foto van een dunnere versie van jezelf op de koelkast te hangen, of een foto van een caribisch strand in je portemonnee te doen naast je credit cards om jezelf eraan te herinneren waarvoor je spaart.

12) Zet je doelen op papier

Mensen die hun doelen op papier zetten maken veel meer kans deze te realiseren dan zij die enkel een mentale belofte maken, blijkt uit onderzoek van de Dominicaanse Universiteit van Californië. Hierbij is het ook belangrijk dat je je doelen ophangt op een plek waar je ze vaak ziet. Je wilskracht is het belangrijkste op het moment dat je een beslissing maakt – en je wil de intensiteit van dat moment keer op keer herbeleven. Zorg ook dat je deelt wat je hebt geschreven. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat degene die hun doelen met vrienden en familie gedeeld hebben beter in staat waren ze te realiseren. Overigens werkte het nog beter wanneer ze wekelijks een update naar hun steungroep toe stuurden via e-mail. Sociale goedkeuring – zoals “Je ziet er goed uit!”- geeft je hersenen een golf van kalmerende oxytocine.

13) Denk aan je overwinningen

Wanneer ik het soms zwaar heb denk ik terug aan een moment waarop ik iets anders nog liever wou en het toch heb weerstaan. Waarom zou ik mijn caloriebehoefte van dag verkwisten aan een normaal stuk cake als ik vorige week in het restaurant een fantastisch desert heb kunnen afslaan?

14) Ontwikkel een routine

Of je nu naar een groepsles gaat of dagelijks om 21:00 30 minuten jezelf aflsuit om te mediteren. Ontwikkel een routine die je vol kunt houden. Door op vaste momenten bezig te zijn met je doelen zul je langer concentreerd kunnen blijven. Omdat je elke week beter wordt is dit een constante herinnering dat je elke moeilijke taak aan kunt en langzaam maar zeker zult verbeteren. Een vaste afspraak met een personal trainer kan ik natuurlijk niet afraden!

15) Wees een voorbeeld

“Ik zie mijzelf als een voorbeeld voor mijn zeven jarige zoon. Ik vertel hem dat we beiden willen bewegen en voldoende groenten en fruit eten, zodat we gezond en sterk kunnen zijn. Hierdoor kan ik niet weer afgleiden naar oude patronen”, aldus Samantha Cassetty, moeder en voedingsdeskundige. Ook wanneer je geen kinderen hebt kun je een voorbeeld zijn voor je omgeving. Anderen zullen jou gaan complimenteren op je vooruitgang. Misschien spoort het hen zelfs wel aan ook wat te gaan veranderen in hun leven. Zou dat niet geweldig zijn? Zet jouw desire  om in actie, dazzle  jezelf en inspire  anderen.

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

Desire, Dazzle, Inspire.

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

Wat zijn jouw doelen voor dit jaar? Wat ga jij bereiken en wie ga jij inspireren?

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. Do’s en dont’s van goede voornemens
2. 10 ways to make your new years resolutions stick

Goede Voornemens Tips – 1/2

Dit artikel maakt onderdeel uit van een tweeluik. Ben jij op zoek naar het tweede deel, klik dan op deze link.

Het nieuwe jaar is weer begonnen. De gezellige verlichting kan weer naar de zolder en de kerstboom op straat of in stukjes in de open haard. Met het verdwijnen van de kerst aankleding verdwijnt ook de gezellige en sociale kerst stemming. Zo, gewoon weer ‘normaal’ doen. Waarom is dat eigenlijk? Misschien een goede vraag voor de volgende keer, want nu gaan we het hebben over goede voornemens. Je maakt ze elk jaar en vraagt je ergens in maart af wat je je ook alweer had voorgenomen. Dat brengt mij meteen tot het volgende:

Goede voornemens werken niet!

Zo, dat is uit de weg. Ik geloof er niet in en doe er niet aan. Het woord zelf geeft al aan waar het probleem zit: “voornemen”. Je neemt je voor iets te doen, in plaats van het te doen. Stel je eens voor dat je mij nou eens €3000,- zou lenen. Ik wil immers ook eens vanaf een warm strand een nieuw blog item voor jullie kunnen schrijven. Bij terugkomst vraag je me wanneer ik het terug betaal. Met mijn zongebruinde huid en fraaie glimlach zeg ik: “Ik neem me voor dat zo snel mogelijk te doen”. Hoe voelt dat voor jou? De eerste laat het schieten, maar na drie maanden wachten begint het je behoorlijk de keel uit te hangen. Voel je je serieus genomen? Vast niet. Voel je je bedrogen? Vast wel. En tóch is dit wat de meeste mensen zichzelf elk jaar weer aan doen door een loze belofte te maken. Neem je dit jaar eens voor om écht in actie te komen! Hé verdraaid…nu doe ik het weer.

Mijn punt moge duidelijk zijn. De effectiviteit van de boodschap wordt bepaald door de manier waarop je deze naar jezelf (en anderen) communiceert. Dit jaar maak je dus geen lijst met voornemens, maar een lijst met acties. Hieronder vindt je wat tips om ervoor te zorgen dat je die acties ook gaat omzetten in jouw nieuwe realiteit.

1) Verbeter je wilskracht

Zelfbeheersing is een rationeel vermogen. Dit betekent dat het zich in de voorkant van de hersenen bevindt. Plezier bevindt zich in het meest primitieve gedeelte van de hersenen. Laat dit nou nét het deel zijn wat wij sinds het ontstaan van de mensen het meeste aan het trainen zijn, aldus Joseph Shrand, M.D., een instructeur van psychiatrie bij de Harvard Medical School. Train je wilskracht en je zult verleidingen die je van je doel afleiden meer kunnen weerstaan. Knijp bijvoorbeeld twee keer per dag zo hard je kunt in een griptrainer of stressbal en hou dit zo lang mogelijk vol. Of probeer eens zo lang mogelijk van die schaal borrelnootjes naast je op een feestje af te blijven. Let er hierbij wel op dat je jezelf niet teveel uitdaagt. Als je verschrikkelijk veel honger hebt zal geen hoeveelheid wilskracht je ervan kunnen weerhouden dat stuk gebak van de jarige collega net voor de lunch te laten staan.

2) Doe één ding tegelijk

“Zodra je begrijpt dat je maar een beperkte hoeveelheid wilskracht hebt is het makkelijk te begrijpen waarom meerdere goede voornemens niet werken”, zegt Ian Newby-Clark, Ph. D, een psycholoog aan de Universiteit van Guelph in Canada. Veel voornemens vereisen een grote hoeveelheid aandacht door de grote complexiteit. Bij afvallen is alleen minder eten bijvoorbeeld niet voldoende. Je moet anders boodschappen doen, koken en eten, intensiever gaan bewegen en misschien zelf je sociale kring veranderen. Dit gaat niet wanneer je teveel tegelijkertijd moet doen.

3) Verdeel het in stukken

Daar je hoeveelheid zelfbeheersing eindig is raad ik je aan een actieplan te maken dat kleine stukjes wilskracht nodig heeft, niet wekenlange waakzaamheid. “Vijf kilo kwijtraken” klinkt specifiek, maar het heeft minder kans van slagen dan gedragsdoelstellingen zoals: “Deze week ga ik drie keer naar de sportschool, neem ik de trap op het werk minstens twee keer en neem ik elke dag een gezonde lunch mee”, aldus Andrea Bonoir, Ph. D, een psychologe in een privé praktijk. Je voelt je goed nadat je elk doel bereikt hebt, wat je doorzettingsvermogen vergroot. Hoe beter je bent in het maken van kleine veranderingen, hoe makkelijker het voor je wordt door te zetten.

4) Start op het juiste moment

Is januari werkelijk het beste moment voor jou om in actie te komen? Het is koud, lang donker en ongetwijfeld heel druk. Kom je net terug van vakantie? Dan heb je vast een flinke stapel werk in te halen. Bekijk welke tijd van het jaar voor jou het beste uitkomt om met volledige toewijding aan jouw doel te werken. Let op: dit is geen reden tot uitstel! Je kunt nu al beginnen met een kleine taak of een kleine verandering. Zorg ervoor dat het klein blijft anders ben je wellicht in strijd met nummer 2.

5) Tactisch terugtrekken is geen verlies

Net als een sprinter aan zal kunnen voelen wanneer ze geen 100 meter meer in de benen heeft, is het belangrijk om te weten wanneer je weerstand is uitgeput. Stress verminderd de weerstand, net als honger en vermoeidheid. Ontvlucht daarom je verleidingen tot je weer gegeten en uitgerust bent. Daarna zullen we zien wie de hele oorlog wint!

Omdat je jouw actie plan langer dan een week moet volhouden is het belangrijk dat je er aanhoudend mee bezig blijft. Je probeert nu niet alles meer ineens te doen, dus ga ook niet alles ineens lezen (denk aan punt 3 en 4)! In deel twee van dit artikel volgen nog 10 tips om jouw actieplan om te zetten in realiteit.

Was vorig jaar voor jou een succes? Heb jij al jouw voornemens waargemaakt? Zo niet, laat me dan in de comments weten waarom jouw goede voornemens voor het afgelopen jaar niet zijn uitgekomen.

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

Desire, Dazzle, Inspire.

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

Hoe blijf jij geconcentreerd op jouw doelen? Heb jij nog andere tips?

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. Do’s en dont’s van goede voornemens
2. 10 ways to make your new years resolutions stick