Archief voor de categorie Nieuws

Van Voornemen Naar Realiteit (15 tips) Deel 1

Van Voornemen Naar Realiteit (15 tips) Deel 1

Goede Voornemens Tips – 1/2

Dit artikel maakt onderdeel uit van een tweeluik. Ben jij op zoek naar het tweede deel, klik dan op deze link.

 

Het nieuwe jaar is weer begonnen. De gezellige verlichting kan weer naar de zolder en de kerstboom op straat of in stukjes in de open haard. Met het verdwijnen van de kerst aankleding verdwijnt ook de gezellige en sociale kerst stemming. Zo, gewoon weer ‘normaal’ doen. Waarom is dat eigenlijk? Misschien een goede vraag voor de volgende keer, want nu gaan we het hebben over goede voornemens. Je maakt ze elk jaar en vraagt je ergens in maart af wat je je ook alweer had voorgenomen. Dat brengt mij meteen tot het volgende:

 

Goede voornemens werken niet!

 

Zo, dat is uit de weg. Ik geloof er niet in en doe er niet aan. Het woord zelf geeft al aan waar het probleem zit: “voornemen”. Je neemt je voor iets te doen, in plaats van het te doen. Stel je eens voor dat je mij nou eens €3000,- zou lenen. Ik wil immers ook eens vanaf een warm strand een nieuw blog item voor jullie kunnen schrijven. Bij terugkomst vraag je me wanneer ik het terug betaal. Met mijn zongebruinde huid en fraaie glimlach zeg ik: “Ik neem me voor dat zo snel mogelijk te doen”. Hoe voelt dat voor jou? De eerste laat het schieten, maar na drie maanden wachten begint het je behoorlijk de keel uit te hangen. Voel je je serieus genomen? Vast niet. Voel je je bedrogen? Vast wel. En tóch is dit wat de meeste mensen zichzelf elk jaar weer aan doen door een loze belofte te maken. Neem je dit jaar eens voor om écht in actie te komen! Hé verdraaid…nu doe ik het weer.

Mijn punt moge duidelijk zijn. De effectiviteit van de boodschap wordt bepaald door de manier waarop je deze naar jezelf (en anderen) communiceert. Dit jaar maak je dus geen lijst met voornemens, maar een lijst met acties. Hieronder vindt je wat tips om ervoor te zorgen dat je die acties ook gaat omzetten in jouw nieuwe realiteit.

1) Verbeter je wilskracht

Zelfbeheersing is een rationeel vermogen. Dit betekent dat het zich in de voorkant van de hersenen bevindt. Plezier bevindt zich in het meest primitieve gedeelte van de hersenen. Laat dit nou nét het deel zijn wat wij sinds het ontstaan van de mensen het meeste aan het trainen zijn, aldus Joseph Shrand, M.D., een instructeur van psychiatrie bij de Harvard Medical School. Train je wilskracht en je zult verleidingen die je van je doel afleiden meer kunnen weerstaan. Knijp bijvoorbeeld twee keer per dag zo hard je kunt in een griptrainer of stressbal en hou dit zo lang mogelijk vol. Of probeer eens zo lang mogelijk van die schaal borrelnootjes naast je op een feestje af te blijven. Let er hierbij wel op dat je jezelf niet teveel uitdaagt. Als je verschrikkelijk veel honger hebt zal geen hoeveelheid wilskracht je ervan kunnen weerhouden dat stuk gebak van de jarige collega net voor de lunch te laten staan.

2) Doe één ding tegelijk

“Zodra je begrijpt dat je maar een beperkte hoeveelheid wilskracht hebt is het makkelijk te begrijpen waarom meerdere goede voornemens niet werken”, zegt Ian Newby-Clark, Ph. D, een psycholoog aan de Universiteit van Guelph in Canada. Veel voornemens vereisen een grote hoeveelheid aandacht door de grote complexiteit. Bij afvallen is alleen minder eten bijvoorbeeld niet voldoende. Je moet anders boodschappen doen, koken en eten, intensiever gaan bewegen en misschien zelf je sociale kring veranderen. Dit gaat niet wanneer je teveel tegelijkertijd moet doen.

3) Verdeel het in stukken

Daar je hoeveelheid zelfbeheersing eindig is raad ik je aan een actieplan te maken dat kleine stukjes wilskracht nodig heeft, niet wekenlange waakzaamheid. “Vijf kilo kwijtraken” klinkt specifiek, maar het heeft minder kans van slagen dan gedragsdoelstellingen zoals: “Deze week ga ik drie keer naar de sportschool, neem ik de trap op het werk minstens twee keer en neem ik elke dag een gezonde lunch mee”, aldus Andrea Bonoir, Ph. D, een psychologe in een privé praktijk. Je voelt je goed nadat je elk doel bereikt hebt, wat je doorzettingsvermogen vergroot. Hoe beter je bent in het maken van kleine veranderingen, hoe makkelijker het voor je wordt door te zetten.

4) Start op het juiste moment

Is januari werkelijk het beste moment voor jou om in actie te komen? Het is koud, lang donker en ongetwijfeld heel druk. Kom je net terug van vakantie? Dan heb je vast een flinke stapel werk in te halen. Bekijk welke tijd van het jaar voor jou het beste uitkomt om met volledige toewijding aan jouw doel te werken. Let op: dit is geen reden tot uitstel! Je kunt nu al beginnen met een kleine taak of een kleine verandering. Zorg ervoor dat het klein blijft anders ben je wellicht in strijd met nummer 2.

5) Tactisch terugtrekken is geen verlies

Net als een sprinter aan zal kunnen voelen wanneer ze geen 100 meter meer in de benen heeft, is het belangrijk om te weten wanneer je weerstand is uitgeput. Stress verminderd de weerstand, net als honger en vermoeidheid. Ontvlucht daarom je verleidingen tot je weer gegeten en uitgerust bent. Daarna zullen we zien wie de hele oorlog wint!

 

Omdat je jouw actie plan langer dan een week moet volhouden is het belangrijk dat je er aanhoudend mee bezig blijft. Je probeert nu niet alles meer ineens te doen, dus ga ook niet alles ineens lezen (denk aan punt 3 en 4)! In deel twee van dit artikel volgen nog 10 tips om jouw actieplan om te zetten in realiteit.

 

Was vorig jaar voor jou een succes? Heb jij al jouw voornemens waargemaakt? Zo niet, laat me dan in de comments weten waarom jouw goede voornemens voor het afgelopen jaar niet zijn uitgekomen.

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

 

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Hoe blijf jij geconcentreerd op jouw doelen? Heb jij nog andere tips?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. Do’s en dont’s van goede voornemens
2. 10 ways to make your new years resolutions stick

Moeder en Dochter in 100 Dagen -33,5 kg

Moeder en Dochter in 100 Dagen -33,5 kg

Onlangs trof ik dit artikel aan op het internet. Het beschrijft het wonderlijke en inspirerende verhaal van moeder Cheryl (50) en dochter Tessa (17) die samen een commitment maakten aan zichzelf en elkaar. Ze zetten 100 dagen alles opzij om hun leven ingrijpend te veranderen. Het resultaat? Een gecombineerd gewichtsverlies van 74 pond (33,5 kg). WOW! Bekijk de video zelf:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=-by7uB9uhxU&w=500&h=375&rel=0&showinfo=0]

De video zelf is al indrukwekkend, maar in een interview gaf Cheryl nog waardevolle inzichten in gewichtsverlies, gemotiveerd blijven en de ondersteuning krijgen die je nodig hebt:

Was wat de drijfveer voor jou en je dochter om samen deze verandering te maken?
Ik zou zeggen dat het “aha” moment op kerstochtend kwam toen mijn dochter mijn kamer binnen kwam met een geschenk. Ik lag zoals gebruikelijk in bed toen ze me een ketting gaf en zei dat deze ketting een nieuw begin betekende. Toen keek ik haar aan en begon ik te huilen. Ik kon daadwerkelijk de zorgen in haar gezicht zien omdat ik in anderhalf jaar meer dan 45 kg was aangekomen. Als ouder wil je nooit dat soort zorgen aan je kind geven. In de tussentijd was mijn dochter van 1.50 meter 9 kilo verwijderd van 90 kilo lichaamsgewicht en een leven van dezelfde uitdaging als ik mee kampte. I wist dat het tijd was voor verandering voor ons beiden. We moesten een gezonde levensstijl op gaan pikken en deze vasthouden. Niet alleen voor onszelf, maar ook voor elkaar.

Hoe hebben jullie elkaar ondersteund tijdens deze afvalperiode?
Het was echt door en door een team effort. Tessa maakte ontbijt voor ons beiden. Ik kookten al het andere eten voor ons voor de hele week, zodat we alles binnen handbereik hadden en geen excuus hadden niet gezond te eten. Als een van ons het te druk kreeg hielp de ander mee.

Hoe hebben jullie de eetgewoontes veranderd?
Dit was voor ons de grootste uitdaging in de 100 dagen. Voordat we begonnen met afvallen aten we troep – fast food – op een bijna dagelijkse basis. Dat was voornamelijk vanwege het gemak. Ons dieet verandered door voedingsmiddelen met suiker te verwijderen, meer water te drinken en door onze eigen gezonde varianten van “fast food” te maken. Al onze maaltijden waren nu vantevoren voorbereidt – ik kook een heleboel kip en stop deze in Tupperware bakjes met gekookte groenten of rauwe spinazie. In de ochtend bereiden we zowel de lunch als het avondeten en nemen dit met ons mee. Op deze manier hebben we ons eten altijd bij ons wanneer het etenstijd is en komen we niet in de verleiding voor last minute troep. We zijn zo min mogeljk buiten de deur gaan eten, omdat je werkelijk geen idee hebt wat je in je lichaam stopt. Thuis weet je dat veel beter. Je weet immers welke ingrediënten je gebruikt.

Hoe ben je begonnen met bewegen en trainen?
Ik ben van totaal geen beweging (in bed TV kijken en nauwelijks lopen) naar weer bewegen en rekken gegaan. Het werd steeds makkelijker naarmate we meer en meer bewogen. Tessa en ik hebben vanalles geprobeerd te doen wat wij als beweging zien – soms simpele dingen als de trap nemen, lopen, sneeuw scheppen en het huis opruimen. We deden alles wat we konden doen om productief te zijn en deden minstens vier keer in de week cardio.

Wat was het moeilijkste aan het afvallen?
Ik genoot niet van mijn workouts, maar we bleven desondanks doorgaan en probeerden veel verschillende workouts om onszelf te blijven motiveren. Ik kwam erachter dat je jezelf niet kunt pushen als je geniet van wat je doet.

Welk advies kun je andere vrouwen die willen afvallen geven?
Je moet een activiteit vinden waar je van houdt en jezelf pushen. Daar komt een community van mensen bij die om je geven. Ondersteuning is absoluut een sleutel tot succes voor Tessa en mijzelf, net als bij velen andere die met hun eigen afvaltraject bezig zijn. Dus maak een plan om je te helpen je doelen te behalen. If you fail plan, you plan to fail.

Cheryl en Tessa hebben geluk dat ze zoveel steun aan elkaar konden hebben. Hoe zit dat bij jou? Heb jij iemand die jou kan helpen jouw doelen te bereiken?

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

Desire, Dazzle, Inspire.

P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL? Hoe blijf jij geconcentreerd op jouw doelen? Heb jij nog andere tips? Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. Mother daughter weight loss story

12 Tips Voor Gezond Uit Eten

12 Tips Voor Gezond Uit Eten

Twee weken geleden heb ik al praktische tips gegeven over het kerstdiner. Maar wat nou als je niet met de familie thuis eet, maar in een restaurant? Of wat nou als je dit artikel niet eens tijdens de feestdagen leest? Geen zorgen, op die vragen geef ik vandaag antwoord. Laat ik voorop stellen dat de informatie uit het vorige artikel én dit artikel ook op alle andere maaltijden van het jaar toegepast kunnen worden. Daarnaast is het belangrijk te onthouden dat één ‘slechte’ dag nooit het harde werk van een jaar teniet kan doen. Bewaak de balans tussen strikt zijn en ontspanning.
 

1) Plan vooruit
Heb jij invloed over waar je gaat eten? Bekijk het menu vooraf om te zien of er voldoende keuze voor je bij zit. Probeer de extra calorieën van de avondmaaltijd ook te compenseren door eerder op de dag minder calorieën tot je te nemen. Overigens kun je het overschot aan calorieën ook uitspreiden door de dag ervoor en erna ook net iets minder te eten.

2) Drink je calorieën niet!
Deze tip staat hoog in de lijst, daar deze vaak wordt vergeten. Het weglaten van frisdrank en alcohol kan een grote besparing op de totale calorieën opleveren. Kies voor calorie arme opties zoals water (vaak gratis!) of een dieet variant. Sla de grote boosdoeners over en bewaar je verwennerij voor het hoofdgerecht.

3) Bepaal zelf wat je eet
Hoewel de meeste restaurants werken met een menu kaart komt het maar zelden voor dat jij als klant daar geen aanpassingen op mag voorstellen. Wees eens assertief en kijk wat het resultaat daarvan is. Nee heb je, ja kun je krijgen toch?!

4) Stel vragen
Vraag aan de kelner hoe het eten is bereidt wanneer dit onduidelijk is. Zit er room of boter in de soep? Is het vlees gegrild of gebakken? In (welke) olie of boter? Wees niet bang te vragen of de chef de boter, saus of olie achterwege laat zodat je je doel voor ogen kunt houden. Wist je dat in veel restaurants extra boter, zout en olie wordt gebruikt om het eten smaak te geven?

5) Mix & match
Kijk je uit naar dat stuk ossenhaas, maar wil je niet de frietjes die daarbij horen? Heb je je oog op de quinoa salade, maar geen zin in het stuk verse vis wat daarbij hoort? Er is geen reden waarom je niet zou kunnen vragen of je de ossenhaas samen met de quinoa kunt krijgen. Alle ingrediënten zijn immers voor handen. Neem de controle in handen en geniet van je eigen maaltijd.

6) Weet wat je eet
Zorg dat je de terminologie goed kunt (of vraag hiernaar). Vermijdt o.a. “gefrituurd”, “krokant”, “gratin” en “alfredo”. Deze gerechten zitten vaak vol verstopte vetten en sodium. Zoek in plaats daarvan naar gerechten die “gestoomd” of “gegrild” zijn. Probeer ook voor vlees soorten te kiezen die minder vet zijn. Goed zijn bijvoorbeeld kip zonder vel en mager vlees als filet mignon. Minder goed is bijvoorbeeld de rib-eye of vet varkensvlees. Neem ook de moeite het hele menu door te lezen om al je opties te bekijken.

7) Sla het brood over
Komop, het is gratis. Dat betekent dat we het moeten opeten toch? Nee, niet echt. Zie uit eten gaan als een verwennerij voor jezelf. Je zou jezelf in de sportschool toch ook niet verwennen met een gratis half uur stilzitten? Dat brood voegt weinig toe voor de smaakbeleving, maar ondermijnt wel jouw gezondheidsdoelen.

8) Toch voor de salade gekozen?
Of je nou een salade als voorgerecht of hoofdgerecht neemt, met een paar kleine aanpassingen zul je je nog beter voelen bij deze keuze. Vraag om te beginnen om de dressing apart. Optie één is daarna niet meer dan twee theelepels dressing aan de salade toe te voegen. In de keuken wordt hier vaak een kwart tot een derde kopje dressing aan toegevoegd. Optie twee is ook het proberen waard. Dip je vork eens in de dressing en prik daarna pas de salade eraan. Verrassend genoeg geeft dit vaak een goede verhouding tussen beiden en je zult hierdoor veel calorieën besparen.

9) Vraag extra groenten
Meestal stelt de hoeveelheid groenten die bij de maaltijd geserveerd wordt niet veel voor (waarom eigenlijk?). Vraag tijdens het bestellen of ze een dubbele of driedubbele portie groeten voor je willen serveren. Biedt aan hiervoor te betalen (het is het waard!). Het zal zelfs vaak voorkomen dat hier niets extra’s voor wordt gerekend. Uitzondering hierbij zijn natuurlijk restaurants waar je voor de groeten sowieso bij moet betalen.

10) Eet langzaam
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal “vol!” hebben ontvangen van je maag. Snelle eters eten vaak te veel, terwijl langzame eters vaak minder eten en toch een voldaan gevoel hebben.

11) Eet in de juiste volgorde
Het is niet noodzakelijk hap-voor-hap je maaltijd in de juiste macro volgorde te eten, maar concentreer je er op eerste je eiwitten en groeten te eten voordat je aan de koolhydraten begint. Hierdoor wordt je spijsvertering wat vertraagd en voel je je sneller vol. Dit helpt natuurlijk bij het voorkomen van de zoete drang wanneer de dessert kaart voorbij komt.

12) Maak een verstandige keuze bij het nagerecht
Kies bijvoorbeeld een dessert wat je kunt delen. Mocht je geen zin hebben om te delen, probeer dan te kiezen voor dessert met minder calorieën zoals sorbets of producten die niet op zuivel basis zijn. Je kunt er ook voor kiezen het nagerecht over te slaan en bijvoorbeeld een kop koffie of thee te nemen en daar wat langer mee te doen. Dit geeft je mooi de kans het gesprek goed op gang te houden. Net zo gezellig, toch?

 
Eet smakelijk!

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 
P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL? Heb jij nog andere tips? Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 
P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.
 

Bron(nen):
1. 8-tips-for-eating-healthy-at-restaurants
2. eating-out/eating-out
3. eating-out-healthy

Het Doorbreken Van Emotie Eten

Het Doorbreken Van Emotie Eten

Het Doorbreken Van Emotie Eten

Vorige week gaf ik jullie 15 tips om de de feestdagen wat makkelijker door te komen. Vandaag behandelen we een daaraan gerelateerd onderwerp: het emotie eten. Of het nu komt door stress, spanning, teleurstelling of bijvoorbeeld een ruzie, we herkennen allemaal wel het moment dat je op de bank zit met de chocola nog aan de lippen. Diep zuchtend zeggen we tegen onszelf: “Dat had ik niet moeten doen”. Maar hoe komt het nou dat we, ondanks goede bedoelingen en beloftes, toch telkens weer hetzelfde confronterende moment meemaken?

Wanneer gebeurd het?

Het laten varen van je normaal zo strakke eetgewoontes gebeurd altijd op een moment van emotionele instabiliteit. Misschien heb je net ruzie gehad, misschien vallen de resultaten van je afgelopen vier weken hard sporten tegen wanneer je op de weegschaal kijkt. Of je band is lek, het regent en dat laatste plekje in de verlate bus wordt voor je neus afgesnoept door een voordringer. Balen. Wanneer je verdrietig, boos, gestrest of onzeker bent loop je het meeste risico je goede patronen voor even te laten varen.

Wat doe je eraan?

Het belangrijkste is dat je opzoek gaat naar de werkelijke oorzaak van het probleem. Emotie-eten is vaak niet het probleem, maar het gevolg van een probleem. Stel jezelf de vraag wat de reden, de emotie, was van het over-eten. Vervolgens ga je op zoek naar een oplossing. Wanneer het probleem aangepakt wordt, is er geen reden meer om je emoties te verdoven met voeding, omdat het oplossen van het werkelijke probleem een positieve invloed heeft op je gevoel. Kun je niets doen aan de oorzaak van het probleem? Laat het dan varen. Als je er geen invloed op hebt kun je je beter niet druk maken, want daarmee kom je geen stap verder. Eten lost in beide gevallen het probleem niet op.

5 Tips om dit patroon te doorbreken

1) Vind het werkelijke probleem en zoek een blijvende oplossing. Als honger niet het probleem is, is eten niet de oplossing
2) Zoek een preventieve oplossing voor de volgende keer.
3) Maak het jezelf gemakkelijk. Verwijder jezelf uit een omgeving met voeding wanneer je geen controle hebt over je emoties
4) Neem de tijd om verkeerde gewoontes te doorbreken. Doorbreek de cirkel en ga hier eens goed voor zitten. Lees of luister wat boeken, of praat er eens over met anderen
5) Vermijd de oorzaak. Wanneer je van jezelf bijvoorbeeld weet dat je gaat eten wanneer je verveeld bent, zorg dan dat je bezig blijft!

Wil je hier meer over lezen? Lees het hele artikel hier.

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire Dazzle Inspire
P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL?

 

Hoe ga jij om met emotie eten? Heb jij nog andere tips?

 

Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 

P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.

Bron(nen):
1. Hoe kun je emotie eten doorbreken?
2. G’eraldine M. Camilleri , Caroline M’ejean, Emmanuelle Kesse- Guyot, et al. The Associations between Emotional Eating and Consumption of Energy-Dense Snack Foods Are Modified by Sex and Depressive
3. Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica a, Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review

15 Tips Voor Gezonde en Ontspannen Feestdagen

15 Tips Voor Gezonde en Ontspannen Feestdagen

Daar zijn ze weer, de gevreesde feestdagen. Voor de mensen die worstelen met hun gewicht en gezondheid brengen deze dagen vaker ongemakkelijkheid, schaamte en/of schuld met zich mee. Al dan niet onder het bezwijken van groepsdruk wordt er toch ‘gezellig meegedaan’ met de bijpassende day after uithongeringstactiek. Op 1 januari is er paniek in de tent en wordt er voor de zoveelste keer besloten om alles rigoreus om te gooien. Fijn? Nee. Maar wel effectief….toch? Nou, ook nee eigenlijk. Dit soort pieken en dalen richten op de lange termijn vaak meer kwaad aan dan goed. Maar, even terug naar de feestdagen zelf. Net als vele anderen zie ik rond deze tijd veel berichten voorbij komen met de allerbeste tips om het einde van het jaar enigzins gezond door te komen. De ene adviseert het ervan te nemen zonder remmen, de ander raadt aan om met je eigen salade aan tafel te gaan zitten. Mooier nog zijn de lijstjes met excuses om dit jaar niet bij het verplichte familiediner aanwezig te zijn. Ik ben in gesprek geraakt over dit onderwerp, waarbij er eens kritisch werd gekeken naar wat nou goed en minder goed advies is. Op basis hiervan en in combinatie met dit artikel heb ik voor jullie een opsomming gemaakt van wat ik denk dat de béste tips zijn om op een gemakkelijke en ontspannen manier van de laatste weken van het jaar te kunnen genieten. Veel plezier en alvast eet smakelijk!

1) Wat is belangrijk?
In de eerste plaats zie ik de feestdagen meer als een moment om stil te staan bij je dierbaren. Voor mij is er daarom geen reden zo uit te pakken met voeding, maar dat is blijkbaar cultuur. Ook zonder de calorierijke maaltijden en kado’s kan ik liefde en aandacht geven aan mijzelf en mijn familie. ‘Food’ for thought.

2) Hoe zwaar telt het mee?
Je kan niet het gezonde eten van een heel jaar teniet doen met één week minder strict zijn. Let je over het jaar heen netjes op je voeding (en beweging!)? Dan is er geen reden je zo op te winden over deze paar dagen. Geef jezelf wat ruimte om ook een keer met mate te genieten.

3) Neem een kleiner bord
Een van de hoofdredenen waarom mensen teveel eten is dat ze hun bord leeg willen eten. Noem het fatsoen, noem het vreetlust, hoe dan ook moet alles op. De makkelijkste manier om dit te voorkomen is een kleiner bord te nemen. Voor het oog eet je meer, voor de maag flink wat minder. Bijkomend voordeel is dat het leeg eten van een vol bord een automatisch signaal “ik ben vol!” afgeeft aan de hersenen. Deze tip werkt overgigens niet alleen tijdens de feestdagen, maar bij elke maaltijd!

4) Plan het in je voeding van de week
Een overschot op één dag kan gecompenseerd worden op een andere. Of meerdere zelfs, als je het jezelf makkelijk wilt maken. Ben je van plan wat extra te eten tijdens kerst of oudejaarsavond? Zorg er dan voor dat je de dagen eromheen iets minder eet. Dit brengt ons bij:

5) Eet wat minder op de dag zelf en neem wat een half uur vantevoren
Logisch, maar toch vaak vergeten. Als je van plan bent het ’s avonds het grootste gedeelte van je calorieën binnen te krijgen kun je het beste de maaltijden ervoor ietwat minderen. Let hierbij op het grote gevaar om met teveel honger ’s avonds aan tafel te schuiven. Daarom kun je overwegen ongeveer een half uur vantevoren een eiwitrijke maaltijd of wat groenten/fruit te eten. Wat ons brengt bij:

6) Start de maaltijd met magere eiwitbronnen en groenten, voordat je los gaat bij het dessert
Magere eiwitbronnen en groenten werken erg verzadigend en zorgen ervoor dat je maag qua volume goed gevuld wordt (probeer maar eens flink wat groenten te eten en niet vol te raken). Dit zou al voor wat controle moeten zorgen, gezien je bij de latere gangen al redelijk goed gevuld bent. Tenzij je jezelf graag misselijk eet, moet dit trucje al voor enige caloriebeperking kunnen zorgen

7) Overweeg het dessert over te slaan
De bovenstaande tip aangaande het beperken van het dessert is al heel goed. Ik wil daar nog eentje aan toevoegen: sla het over. Je hebt waarschijnlijk al heerlijk genoten van het grote feestmaal, is dat dessert persé nodig? Als dit belangrijk voor je is: absoluut doen! Weinig mis mee. Mocht je de schade enigzins willen beperken is dit een heel goede plek om dat te doen.

8) Proeven mag, schranzen is niet nodig
Natuurlijk ziet dat stukje gebak er lekker uit en ja, je hoort inderdaad dat kerstkransje jouw naam roepen. Waarom zou je er niet een stukje van mogen proeven? Wat echter nergens op slaat is de mentaliteit: “Ik ben nu toch al slecht aan het eten, dus dat maakt niet meer uit”. Geloof je nou echt dat die derde, vierde en tiende kerstkrans geen extra calorieën bevatten? Proef iets voor de smaak, niet het volume. Het voordeel van enkel proeven is dat je meer dingen kunt proberen en dus je mentaal meer ‘verzadigd’ zal voelen in je snoepbehoefte.

9) Het feit dat je getraind hebt, wil niet zeggen dat je alles moet eten wat los en vast zit
Tof dat je de tijd hebt genomen om toch te trainen tijdens de feestdagen, maar gebruik het niet als excuus om veel meer te eten dan dat je anders zou doen. Je verbrandt met een intensieve training een aantal honderd calorieën, geen 3-gangen menu.

10) Neem je wat mee? Zorg dan dat het wat minder calorieën bevat
Is het bij jullie gebruikenlijk om wat mee te nemen? Dan draag je zelf de verantwoordelijkheid voor je inname. Wees verstandig en neem wat mee wat net iets minder calorieën bevat. Kom nou niet aan met iets smakeloos, want dat zal je niet in dank worden afgenomen. En zeg nou eerlijk, dat zou je zelf toch ook niet lekker vinden op zo’n dag?

11) Kom je met je eigen eten voorbereid? Wrijf dat dan niet in
Ieder mens moet de vrijheid hebben zijn eigen keuzes te maken. Gezond of ongezond. Net als jij je kan voorstellen dat het niet prettig is dat anderen jou proberen te overtuigen dat hun slechte gewoontes ‘voor een keertje geen kwaad kunnen’, zo werkt het ook andersom. Niemand houdt van een betweter. Geniet van je eigen thuisgemaakte prakje, maar wrijf anderen niet in hoe goed jij denkt dat jij het aan het doen bent.

12) Zorg voor een backup
Waarschijnlijk ga je dat stukje fruit of dat kleine handje gezonde nootjes niet meer pakken nadat je toch iets meer hebt opgeschept dan je had verwacht. Mocht je nou toch direct (onterecht) schuldgevoel krijgen, dan heb je nog een keuze!

13) Vermijd de weegschaal
Ik kan je nu alvast vertellen dat je, hoe goed je ook op je voeding let tijdens de feestdagen, zwaarder bent na de feestdagen. Is dit erg? Nee. Het extra gewicht is vooral een combinatie van glycogeen, vocht en uiteraard wat vet. Houd er even rekening mee dat een gram koolhydraten 4 gram vocht vasthoudt. Aangezien de meeste ‘feestdag’ voeding veelal uit extra koolhydraten bestaat, is de hoeveelheid vocht die je extra vast zult houden waarschijnlijk redelijk groot. Daarnaast is het eten vaak flink gezout, wat ook voor extra vocht kan zorgen. Dit zal er vanzelf uiteindelijk weer afgaan als je weer normaal eet.

14) Bereid je voor op commentaar
Ik denk dat dit misschien wel het zwaarste is voor afvallers tijdens de feestdagen. Alsof het op de normale doordeweekse dag of in het weekend al niet vervelend genoeg is dat anderen commentaar geven als: “ach, dat maakt toch niet uit” of “doe toch gezellig mee”. Tijdens de samenkomst van de, soms lang niet geziene, familie zul je je extra moeten wapenen voor deze negatieve invloeden. Heb je antwoord klaar en laat het van je af glijden. Soms kan het helpen anderen bewust te maken wat hun opmerkingen met je doen. Als klap op de vuurpijl heb je dan ook nog het type: “ik dacht dat jij op dieet was, zo te zien doe je er ook niet veel moeite voor”. Héél irritant…maar laat het varen.

15) Denk vooruit, plan vooruit, gebruik je gezonde verstand en geniet!

Ik zie de feestdagen ook als een kans om stil te staan bij alle successen die ik gehaald heb in het jaar. Een moment om de balans op te maken en trots tegen mezelf te kunnen zeggen: “Ik ben goed bezig!”

Wij van Dazzle! PTS zijn trots op iedereen die probeert hun leven te veranderen. Het is niet makkelijk om oude patronen te doorbreken en échte veranderingen te realiseren. Ik voel me vereerd dat ik de kans heb met zoveel gemotiveerde en gepassioneerde ‘lifechangers’ te mogen werken.

Jullie zijn goed bezig!

 

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 
P.s: Was dit artikel voor jou WAARDEVOL? Heb jij nog andere tips? Laat je reactie achter in het commentaar veld onder deze pagina.

 
P.p.s: DEEL dit artikel met jouw netwerk op Facebook, LinkedIn, Twitter en Google+, want zo kunnen bevriende personen in jouw netwerk ook van dit materiaal profiteren.
 

Bron(nen):
10 tips voor de feestdag kilo’s

Contactgegevens

Dazzle Personal Training System
support@dazzlepersonaltraining.nl
www.dazzlepersonaltraining.nl
Kvk: 64330214

Onze trainingen worden gegeven in onze exclusieve studio te:

Winkelcentrum Woensel 79E
5625AD, Eindhoven
Bekijk in Google Maps

Dazzle PTS op Facebook

Personal Training Eindhoven - Dé Expert In Afvallen